你在找 健身 相關資訊嗎？看這裡就對了！「我的同事都那樣」的 健身 分類文章，有許多我過去試吃過的不同健康餐盒或舒肥肉品，包含低醣、水煮、舒肥肉類等料理，如果你也有增肌減脂的健身計劃，也歡迎和我分享你的健身經驗與私藏食譜。健身 瘦身 增肌減脂 健康生活
喜歡吃泰式的朋友們有福啦～今天要推薦一間位在台北的道地泰式餐廳 「老麵攤Kanokwan」！老麵攤的生意很好，我是在平日的下午2點多去的，沒想到還是要小等一下，可見老麵攤的魅力真是無窮無盡啊！所以相當建議若是想要用餐時間去，可以早點去排隊領號碼牌喔！
老麵攤的餐點真的都很好吃，點了好幾樣都沒有踩雷，而其中最令我驚豔的餐點是豬肉炒飯，炒飯粒粒分明，吃起來還有一些甜甜的感覺，讓人忍不住一口接著一口，真的是我吃過最好吃的炒飯！另外，酸辣湯的味道也讓人相當難忘，是我喝過味道最濃郁的泰式酸辣湯，不過是屬於比較重口味的，怕辣的朋友們可以買杯泰奶配著吃喔XD 另外，我覺得最難得的是，老麵攤的價位真的不貴，餐點相當有CP值，吃得飽、吃得香，又不會讓荷包大失血，真的是我相當推薦的一間店喔，喜歡吃泰式的朋友們千萬別錯過了！
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Kanokwan 老麵攤 台北市中山區南京東路二段21巷24號 營業時間:週一至週五 10:30-21:00 週六10:30-20:30
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每到夏天我要去海邊！相信一定不少人夏天想去體驗衝浪，卻擔心衝浪門檻高對新手不利。請大家放心，今天就來分享新手衝浪有哪些注意事項，以及我在宜蘭頭城（烏石港）衝浪的心得～
1.請選擇安全的衝浪地點：台灣四面環海，但請注意不是每個海邊都可以衝浪的喔！建議搜尋網路上一些熱門的衝浪地點，再根據自己的行程安排做選擇喔～
2. 建議可以租借防磨衣，防掉又防曬：每到夏天，女生總喜歡穿比基尼去海邊玩水，但是衝浪的話建議還是不要喔～單穿比基尼的話可能會被浪沖掉，那就不好了！另外，衝浪板其實是相當容易磨到皮膚的，穿上防磨衣可以稍微保護自己喔！男生的話大多是穿海灘褲或泳褲去，根據我的觀察，大概一半會租防磨衣，一半赤上身玩，可以到現場再看情況租借！
3. 一定要注意防曬：雖然玩水會讓身體感覺比在岸上涼爽很多，但是還是要記得擦防曬啊。如果很怕曬的話，也可以傍晚左右過去玩喔，不過需要注意衝浪店的營業時間！可以視情況自行調整。
4. 建議第一次玩一定要找教練教！：租衝浪板的店通常可以找教學，教練會先在岸上教大家如何上板，包括一些基本動作，大家也可以先在岸上演練，到水裡比較不會害怕喔～另外包括一些衝浪的注意事項，教練也會一一叮嚀，像是腳繩一定要綁好等等。在岸上教完之後，教練當時有跟著我們一起下海，帶著我們這些新手衝浪XD，也會教我們判斷什麼時候要開始划水，什麼時候要準備站起來，以及修正動作，基本上我覺得很安心！！建議新手可以找教練帶喔～
目前我去頭城衝過兩次浪，雖然可能還是不太擅長，但我個人很喜歡，覺得喜歡玩水的朋友們都可以去試試！真的成功站起來的時候會很有成就感，烏石港那邊也有很多高手，大家都好像海斗（？？？）若是嘗試了很久真的衝不太起來的話，也可以在旁邊玩水啦XD不過一定要注意安全，當天有其他旅客沒有帶衝浪板，進入了衝浪區玩水，就有不小心被衝浪板撞到，好險是沒什麼事，但還是要注意安全～衝浪衝累了也可以去旁邊打打沙灘排球，喝點飲料。店家在沙灘上有放置桌椅和大傘，也可以上去補充點水分、躲躲太陽！另外盥洗的部分，店家有提供衛浴可以沖洗，印象中熱水和吹風機的部分要額外投幣，然後衛浴用品要自備～大家去要記得帶毛巾喔～至於交通的部分，我們開車都停在岸上的衝浪店附近～建議可以挑有樹蔭的位子停喔
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為了能在夏天穿上好看的比基尼，女孩們真的要下定決心來好好減肥啦!記上一篇燃脂操後，又要再推薦一篇最近火紅的燃脂操給各位想減肥的少女們參考了!有最近在直播平台爆紅的劉畊宏毽子操、還有各種快樂的kpop健身操!一起來運動，養成最佳身材~
減肥就是要快樂開心!來自泰國的Golfy老師絕對可以讓你體會快樂，臉上永遠帶著最陽光的笑容，鼓勵一起健身的學生們超有活力!重點是，喜歡kpop的女孩們有福了，老師編舞及上傳影片的速度算很快!馬上就可以跳到新歌的感覺真的很開心啊! 編舞的動作也是不會太難，但又可以達到跳舞的快樂以及有氧的效果呢!
減肥少女們絕對是無人不知無人不曉的鄭多燕減肥操! 曾經飽受產後肥胖、肌肉量不足困擾的鄭多燕，當時用了短短3個月的時間成功瘦身，並自創了「Figure Robics」的居家運動，讓全亞洲風靡居家健身風潮，能從約十年前紅到現在真的不是沒有道理的，雖然動作比起其他減肥操較為簡單，但還是可以達成有氧的效果!如果是運動新手或是跟媽媽一起運動的女孩們，真的可以嘗試從鄭多燕入手!
居家運動跳減肥操的同時，記得也要同時控制飲食，如此一來減肥就可以事半功倍，更快樂輕鬆啦!
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夏天要到了，但最近疫情嚴重不敢去健身房一起運動的大家，要怎麼進行居家減肥計畫呢?今天就推薦幾個有效又有趣的運動YouTuber，大家可以拿出手機或平板，跟著這些運動YouTuber一起運動健身，馬上露出小蠻腰不害怕!
夏天要到了衣服再也不能遮住大家的肥肉，快點來一起運動練出更有線條的身材，大方自信的嶄露妳最美的身材吧!
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現代人手機不離身，減肥當然也不能只靠意念來減肥啦，用對app不僅可以更方便，或許還可以更有效的幫助各位女孩們輕鬆管理體態喔!除了大家都知道的iPhone內建的「健康｣app，還有許多有趣好玩同時也有效幫助的減肥app!一起來看!
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想不到運動還可以這麼有趣又方便!快來一起體驗這些方便的應用程式，幫助自己輕鬆減肥吧!
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女孩們減肥總是會嘗試各式各樣的減肥運動，最近發現了一個比HIIT輕鬆，但又比一般減肥舞更容易爆汗的運動，那就是尊巴舞!女明星們都愛的舞蹈運動你千萬不能錯過!
尊巴其實是一種混和拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格的舞種，來源於南美洲哥倫比亞一位有名的健身舞蹈老師，在一次授課中忘記帶常用的音樂，靈機一動將傳統拉丁音樂以及舞蹈融合在音樂中，創造出全新風格的健身舞蹈。
Zumba的編舞動作主要由16種基礎動作組成，其中包含騷莎、雷鬼、梅倫格、廣場舞等舞蹈動作所組成，狂熱的音樂節奏配合肢體動作如：跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭，屬於低沖擊類的有氧運動，跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里，相等於兩碗白飯的熱量!
而且難度不像其他健身動作高，全身性的運動也對於平時不常運動，或是久坐的上班族，不但可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉，同時也可以為身心減壓，在玩樂中達到運動的效果，也可以避免高難度的動作在運動中受到傷害喔。
iveloveparty在尊巴健身舞圈非常有名，在Youtube上面也有270左右的訂閱數，頻道主打舞步簡單輕鬆、重複性高的尊巴舞，不管是大朋友還是小朋友都可以輕鬆跟著跳，就算沒有舞蹈基礎也不用擔心，頻道中也有其他種類的健身舞影片~
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雙11大戰剛過去，大家清空購物車的同時，看了存款餘額內心有沒有跟編一樣湧起後悔的情緒呢(淚，每年只要有類似購物節慶，或是更嚴重的情況下，不定時就會想瘋狂購物的大家，這篇降低購物慾的秘訣要來拯救你了(還有編自己)!
大家可能覺得購物慾嚴重，就是單純不能控制自己的行為，但其實精神科醫生指出其實瘋狂購物有可能是抑鬱症或焦慮症引起的行為之一，可以被視為一種衝動控制障礙！因為身體缺少血清素，接著影響人控制衝動的能力，因此就可能做出病態性購物。
像這種情況的就類似香港舊電影最愛女人購物狂，或是電影購物狂的異想世界中，主角們完全無法克制自己的那樣誇張，那平常愛亂花小錢的我們應該有什麼小撇步可以抑制自己的購物慾呢?趕快往下看吧!有6招教你降低購物慾的好方法!
這道理就跟常搬家的人家裡不會堆太多東西一樣，因為每整理一次滿山滿谷的衣服、化妝品、物品等等，真的是太麻煩了!在整理的過程中也會發現自己有很多重複的東西，甚至還有很多庫存，還有自己誤以為沒有還買到重複的東西，大家在買東西錢真的要大整理一次房間，整理完真的就會大大降低亂買東西的慾望了!
建議如果是想趁購物節撿便宜的人，可以先把想買的東西提前幾個月儲存起來，過一段時間再看就會發現，其實好像也沒有當初看的那麼好看，或是那麼需要。那如果是在逛街途中怎麼辦，每買半小時就休息一下，等待過熱的情緒降溫，吃個飯或是坐著滑一下手機，都可以停止衝動消費!
不少人都是因為閒著無聊逛一下x皮、moxx、xxhome之類的電商，或是關注賣衣服的官方網站，更新新品就手癢想買，或是看了便宜優惠，明明不是需要的東西就會被「特價｣、「買一送一｣這種字詞吸引，如果你也跟編一樣腦波很弱很容易被影響的話，就克制自己看這些網站的時間，會發現省下很多錢!
最有用的方法看過來!大家為什麼想要降低購物慾呢?可能不要浪費資源或是整理起來很麻煩都是原因之一，但是最最最根本的原因還是因為不想浪費錢或省錢對吧!那麼從根本解決問題的方法就是，看著付出去的錢就會有心痛的感覺，就會直接打消慾望，或是刷卡前先看一下餘額，也可以感受到心痛的感覺!
有很多時候的購物慾，都是因為與他人比較或建議而產生的，比如朋友同事穿好看的新衣服、用新的保養品或是建議你買什麼包包等等，都會讓自己有種，別人有的我也可以擁有的感覺，雖然很老套，但是了解自己想要需要什麼真的很重要呢!
最後教大家一個小妙招，看東西或看衣服的時候，去掉商家加在前面的各種形容詞，例如:慵懶、氣質、時尚等等形容詞，去掉之後再去看評論的真實照片，實測馬上滅火!尤其是衣服包包類型，非常有效!但如果商品好的話也有可能生火，大家還是實在超想買再用這個方法就好。
最後的最後，提醒大家購物真的量力而為，不然就會像小編一樣，每次購物節慶完，都會看著荷包掉淚嗚嗚。
*第二段文章參考來源: 購物狂其實是抑鬱、焦慮症？出現這3種行為要注意，一定要記住的抑制衝動購物小撇步有「這些」！
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秋天到了天氣變涼，食慾也開始增大，大家是不是很容易吃薑母鴨、吃火鍋吃著吃著肚子就多了一層肥肉呢!還記得前幾篇我們有推荐過減肥涮脂的youtuber嗎?今天就要來介紹其中一位帕梅拉的減肥影片推薦囉!讓你居家運動減減肥!但帕梅拉的影片這麼多種，哪一種最能符合你的需求及效果呢?一起來看看吧!
帕梅拉菜單
身為德國第一健身女神的帕梅拉Pamela Reif，完美的身材及精緻亮麗的外型，讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤，她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們，也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動，雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆，甚至面帶微笑，但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!
高強度的影片內容，真的堅持做一個月就很有感!接下來會推薦各種部位的健身影片，親身經歷告訴你難度多少以及有效程度!
夏天穿無袖最困擾的掰掰袖，還有上班久坐駝背造成背部鬆弛的肌肉有救了!快點來跟著一起上肢運動，一起把手臂、胸前、背後的肥肉消除!
難度: ⭐️⭐️
實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌，只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難，算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身影片，只有到最後面保持平舉比較需要意志力!
難度: ⭐️⭐️⭐️
實際體驗: 這套比起來就稍微難一點，需要更多核心支撐，連續手臂平舉的部分會很酸痛，但是要記得堅持!隔天起來上手臂、掰掰肉以及胸前副乳那塊會非常有感!
應該不是只有我有小肚子的困擾吧，還有女生想擁有的性感馬甲線，每天10分鐘就可以看的到成效!
難度: ⭐️⭐️
實際體驗: 初級的朋友們可以先從這一套開始訓練，帕梅拉很貼心地在中間加了休息時間~動作也都簡單易懂!慢慢訓練一段時間後，久可以開始挑戰自己往下一階段邁進拉!
難度: ⭐️⭐️⭐️
實際體驗:小編親身體驗最有效的馬甲線訓練，每天認真練的話，大約2~3個禮拜就可以隱約看到線條!但一開始練真的很需要意志力支撐，肚子會非常痠痛，要特別記得後腰需要貼在地板或瑜珈墊上面，才不會使錯力訓練不到又傷腰!
梨形女孩們又頑固又最想瘦的大腿部位! 帕梅拉的影片讓你跟頑固的大推脂肪說掰掰~
難度: ⭐️⭐️⭐️
實際體驗:想要瘦大腿內外側的女孩們，真心推薦這一套訓練，小編從沒瘦過的大腿在堅持訓練2個月後，以肉眼可見的速度瘦了一圈，真的有效緊實內外側的贅肉，但後面2分鐘真的會讓你見到新世界，大家還是盡力堅持就好!
難度: ⭐️⭐️
實際體驗:如果是家裡比較不能跳或是膝蓋比較承受不住的女孩們，非常推薦低衝擊的臀部訓練，但低衝擊不等於低強度!臀部和大腿後側到了後半部還是會非常痠痛!緊實翹臀就靠這個影片了!
想要全身運動燃脂，一起來看看全身20分鐘HIIT減脂!做完運動脂肪還可以持續燃燒~
難度: ⭐️⭐️⭐️
實際體驗:初學者想要來個入門HIIT減脂，這一套就很適合!一樣會給初學者每一段都有的休息時間，每一個動作的強度也不會太大，剛開始練這個剛剛好!不會太難十分友好~
難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️
實際體驗:覺得上一套不夠累的朋友們，這一套也是20分鐘的HIIT減脂這就來了!如果全身部位都會訓練到，做到後面會一度有點懷疑人生這是正常的!記得呼吸繼續堅持，真的很快就可以看到成效了!
難度: ⭐️⭐️
實際體驗:正在經期或是超級初學者的女孩們就可以找帕梅拉的15分鐘快樂有氧來練習!比起上面那些慘無人道的影片，這個有氧舞蹈可以說是真的很快樂了~可以有效的幫助大家在很累想休息的同時又維持運動習慣!
難度: ⭐️
實際體驗:激烈運動做完是一定要拉筋的!不然肌肉沒有得到好的伸展很容易緊繃，就會有不好看的肌肉線條，這個10分鐘的全身拉筋影片就很適合大家放鬆身心!不管練習了哪個部位都可以放鬆伸展到~
以上這些運動菜單，都可以交替進行，體力允許的情況下都可以疊加做，但若是體力不行的中途也要記得休息，因為硬撐著做可能會在過度勞累的情況下部標準甚至容易受傷，試著自己調配運動強度才可以更安全的瘦身!
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減肥刷脂菜單推薦，居家辦公這麼多天以來，發現自己身上的肉越來越多嗎?好想努力減肥，但現在也去不了健身房怎麼辦?別擔心!小編身為從小到大都在嘗試減肥及居家運動的人，馬上就來幫大家推薦居家減肥刷脂菜單!有來自香港的瑜珈老師林芊妤，以及馬來西亞華裔的周六野，最後是德國健身女神帕梅拉，一起給正在減肥的你一點動力及努力方向!一起來看看吧~
林芊妤 Coffee
從藝人搖身一變成為知名youtuber的瑜珈老師Coffee林芊妤，擁有國際認可瑜珈導師證照，曾經因為職業關係讓她日夜顛倒、不正常的作息導致她擁有了不健康的身體，她因此開始學習瑜珈，讓自己的身體變得更健康!除此之外，林芊妤的好身材也讓大家看不出來她已經為人母了!多元化的訓練菜單也讓她的訂閱人數直直飆升。大部分出的影片時間都不長，很適合沒有時間上健身房的上班族女孩跟著做!
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周六野Zoey
同樣在初踏入健身減肥女孩的名單裡有名的周六野Zoey，健康的小麥色皮膚及五官深邃的外表，受許多喜歡歐美風格的女孩喜愛，原本是位機械工程師的她，在美國拿到私人健身教練的認證，並在Youtube推出許多針對不同部位的健身影片。雖然每個影片都不長，強度也不是非常大，但是非常適合一開始還沒養成運動習慣的女孩們喔!跟著周六野的影片持續一個一個堅持做，你也會在身體上看到明顯效果的!
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帕梅拉Pamela Reif
健身女孩聞風喪膽的帕梅拉老師來了!身為德國第一件身女神的帕梅拉Pamela Reif，完美的身材及精緻亮麗的外型，讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤，她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們，也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動，雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆，甚至面帶微笑，但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!
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隨著疫情延燒，在家的時間越來越多，想當然也越吃越多，體重也…出門運動又怕不小心成為防疫破口，到底該如何是好！別慌張～今天就來推薦幾款在家也能維持優良體態的健身app！Nike Training Club 、adidas Training by Runastic、Yoga | Daily Yoga for Everyone，有了這些app，讓你在家也能動起來！
Nike推出得這款健身app就如同自己聘請了私人健身教練，裡面的運動多達185種，有細分為手臂、腹肌、臀部、混合鍛鍊、瑜伽等，能準確的訓練自己的肌力、耐力、活動力，當用戶在使用時，有健身教練講解每項運動的正確姿勢及訓練到的身體部位，時不時還替你加油打氣，此款app最特別的是每當用戶累積了一定的運動時數，都會解鎖新的運動類型，可說是給足了健身的動力啊！
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由愛迪達推出的健身app主打『100%打造專屬健身計畫』能夠依照用戶的健身習慣來安排最適合自己的健身模式，讓使用者更能輕易地上手，與其他app不同的是，裡面的運動主要都是能夠徒手訓練，包含仰臥起坐、伏地挺身等多項組合運動，善用自己的身體來做鍛鍊，推薦給家裡沒有任何健身器材，又想維持好體態的你！
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這款專門為瑜伽愛好者設計的app可說是線上瑜伽課程之冠啊！除了提供超高清的線上瑜伽教學影片，附上資歷10年以上專業瑜伽教練指導，當然也包含了不同的強度、時間、配樂等，讓初學者能由淺入深、高階者能持續保持體態。最特別的是，此app還兼具了交友功能呢！讓你在訓練過程中能與其他瑜伽朋友們彼此分享運動心得，最適合想優雅健身、輕鬆交友的你！
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