Category: OL日常

「我的同事都那樣」的 OL日常 分類文章，有許多我過去試做過的不同手做食譜，包含麵包、蛋糕、肉類等西式料理，還有辦公室雜記、心情隨筆等碎碎念，分享我樸實無華枯燥且乏味的 OL日常 生活。手做食譜 辦公室雜記 心情隨筆 OL生活 我的同事都那樣

2022 爆紅減肥燃脂操，劉畊宏毽子操、kpop有氧燃脂操

為了能在夏天穿上好看的比基尼，女孩們真的要下定決心來好好減肥啦!記上一篇燃脂操後，又要再推薦一篇最近火紅的燃脂操給各位想減肥的少女們參考了!有最近在直播平台爆紅的劉畊宏毽子操、還有各種快樂的kpop健身操!一起來運動，養成最佳身材~

Golfy | 頻道

減肥就是要快樂開心!來自泰國的Golfy老師絕對可以讓你體會快樂，臉上永遠帶著最陽光的笑容，鼓勵一起健身的學生們超有活力!重點是，喜歡kpop的女孩們有福了，老師編舞及上傳影片的速度算很快!馬上就可以跳到新歌的感覺真的很開心啊! 編舞的動作也是不會太難，但又可以達到跳舞的快樂以及有氧的效果呢!

 

劉畊宏毽子操  | 頻道

  • 最近超級爆紅的劉畊宏本草綱目健身操，其實就有點類似TABATA，它也是高強度間歇運動的一種，最大亮點是短時間內可以幫你消耗熱量、降低體脂肪。現在網路上也掀起搶當「劉畊宏女孩」風潮！而最有說服力且第一名的「劉畊宏女孩」就是每次直播後面永遠都跟著有活力的老婆王婉霏莫屬啦！每天跟著老公直播跳操，後頭的王婉霏雖然跳到後面很累，快撐不下去甚至被截圖當梗圖，但被發現，身材迅速消腫一大圈！所以好好跟著跳操是真的是有效的別擔心! 而且熱血的直播間氛圍，讓你身歷其境就在健身房跟著大家一起運動呢~

 

鄭多燕減肥操 | 頻道

減肥少女們絕對是無人不知無人不曉的鄭多燕減肥操! 曾經飽受產後肥胖、肌肉量不足困擾的鄭多燕，當時用了短短3個月的時間成功瘦身，並自創了「Figure Robics」的居家運動，讓全亞洲風靡居家健身風潮，能從約十年前紅到現在真的不是沒有道理的，雖然動作比起其他減肥操較為簡單，但還是可以達成有氧的效果!如果是運動新手或是跟媽媽一起運動的女孩們，真的可以嘗試從鄭多燕入手!

 

 

韓國情侶| 頻道

  • 韓國情侶Josh&Bamui在YouTube開設了一個頻道，因為實在懶得去健身房運動，開始發想了這種在家就能跳的全身性舞蹈運動，是號稱跳兩周就可以受10公斤的減肥居家舞蹈!不管是活潑可愛的舞蹈編排，還是隨著歌曲的節奏影片編輯，都讓人可以跟著快樂的度過運動時光!而女生Bamui靠著自創的瘦身舞搭配飲食的調整，瘦下了將近6公斤的體重！別猶豫了快跟著跳起來吧~

 

居家運動跳減肥操的同時，記得也要同時控制飲食，如此一來減肥就可以事半功倍，更快樂輕鬆啦!

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2022 夏日居家減肥計畫! 讓你有趣瘦身的有氧燃脂減肥操~

夏天要到了，但最近疫情嚴重不敢去健身房一起運動的大家，要怎麼進行居家減肥計畫呢?今天就推薦幾個有效又有趣的運動YouTuber，大家可以拿出手機或平板，跟著這些運動YouTuber一起運動健身，馬上露出小蠻腰不害怕!

growwithjo|YouTube

  • 如果妳是很久沒運動的運動小白，或是體重數字較大的大基數想瘦身的女孩，覺得有氧操真的很難堅持的就建議可以從Jo姐的歡樂快走暴汗有氧操開始! Jo姐同樣也是從大基數一起瘦下來的，所以整體運動風格也不會太嚴苛，甚至有時候也會一起偷懶哈哈哈，再加上Jo姐快樂的笑容和充滿活力的動作，真的讓運動變得很歡樂!建議想養成運動習慣的人可以先從Jo姐的燃脂操影片開始!

帕梅拉Pamela Reif|YouTube

  • 萬能的帕老師又來了!如果還有不知道帕梅拉是個有多麼魔鬼(?)的女人請先看這篇<減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材!>其實有氧操在帕梅拉的影片裡算是非常輕鬆的了，但是熱愛深蹲、開合跳還有波比跳的帕梅拉是不可能放過大家的!!大家可以根據自己程度挑選不同的有氧影片來訓練，咬牙堅持下去或許就可以獲得跟帕梅拉一樣的身材拉!

 

The Fitness Marshall|YouTube

  • 如果!妳覺得運動真的真的有夠無聊，就是跟著螢幕上的老師一起做動作，那妳一定要來試試小馬哥的影片，小馬哥活潑有力的動作加上他會邊做動作邊幫動作編故事，所以更能夠理解動作要做什麼，有時候編得很中二真的超好笑(笑點低到我笑到做不下去)，還有無窮無盡的搞笑特效，不知不覺一首歌、30分鐘就過去了~最歡樂的有氧燃脂操非小馬哥莫屬!

Sunny Funny Fitness|YouTube

  • 大家還記得有氧殺手-尊巴嗎? 不記得趕快來看<跳Zumba輕鬆燃燒500大卡?女明星們維持身材的秘密!> Sunny將kpop還有尊巴完美融合，讓大家可以邊聽歌邊快樂跳舞，原本枯燥的健身時間很快就度過了!而且看著身材超好的Sunny老師也可以激勵我們努力跳舞減肥啊!

 

MYLEE DANCE|YouTube

  • 其實跳舞減肥隨便亂動就很開心了，但對於有舞蹈基礎的人來說或許以上的有氧舞蹈太簡單無聊，這個時候就推薦對於舞蹈細節要求比較高的MYLEE老師，自認練過超多有氧舞蹈的我跳MYLEE老師的有氧舞還是會稍微手忙腳亂一下，但是有可以更認真的專注學動作更有動力! MYLEE老師也很貼心有出較簡單可以更有效燃脂的重複版本，可以讓大家簡單跟著練，或是隨便一起跳起來就很棒!

夏天要到了衣服再也不能遮住大家的肥肉，快點來一起運動練出更有線條的身材，大方自信的嶄露妳最美的身材吧!

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5個推薦幫助減肥的好用app!輕鬆管理體態!

現代人手機不離身，減肥當然也不能只靠意念來減肥啦，用對app不僅可以更方便，或許還可以更有效的幫助各位女孩們輕鬆管理體態喔!除了大家都知道的iPhone內建的「健康｣app，還有許多有趣好玩同時也有效幫助的減肥app!一起來看!

Plant Nanny植物保姆

  • 想要減肥最簡單的第一步，就是必須少喝手搖多喝水!多喝水不僅可以減肥也可以讓皮膚變得亮又滑喔!但這卻是很簡單卻也容易被忽略的步驟，該怎麼讓不愛喝水的自己開始變得愛喝水呢?這個問題也讓坐在辦公室的小編苦惱很久，除了把水杯換成吸管的除外(真的可以改善!)，也可以下載Plant Nanny植物保姆幫助你開始習慣喝水! Plant Nanny植物保姆可以藉由登記喝水頻率來讓你養的植物長大!超療癒的畫面就不會讓你忘記喝水拉!
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MyFitnessPal

    • 想要減肥管住嘴真的太重要，這個時候裡面包含了 300 萬個全世界食物資料庫的MyFitnessPal就很重要!輸入身高、體重以及想要達成的目標後，App就會幫忙計算出當天的熱量，還可以定時紀錄體重觀察自己的變化喔!裡面還可以幫你算出運動消耗多少熱量，全部記錄下來一整天的熱量都掌握在自己手裡拉!算完熱量今天一整天的熱量馬上就能督促自己多運動呢…
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KEEP

  • 健身app絕對不能錯過keep!因為去年疫情嚴重不能去健身房，所以找到了這個健身app，就算家裡沒有健身器材及教練，或是沒有人幫忙排菜單，超方便的keep都可以滿足這些條件!keep屬於較專業型，裡面有許多運動種類，也可以根據健身目的、場景幫你排好一週的訓練課程，還有很清楚的動作展示，如果需要的話也有線上的教練指導!總之喜歡居家健身的女孩們有了keep就可以輕鬆在家瘦身拉!
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薄荷健康

  • 小紅書上超受歡迎的減肥app!裡面不僅有運動課程、飲食密集、還有減肥觀念文章資訊，還可以在上面交流減肥心得，參考的同時也讓各位在減肥的仙女們感到不孤單，他同時也有熱量計算的功能，更特別的是除了會在每一餐提醒該攝取多少熱量，輸入一天的飲食內容及消耗熱量後，也可以幫忙分析並推出一份專屬的飲食菜單喔!
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Walkr

  • 如果你真的是減肥初初初學者，或是平常沒有時間運動，那麼走路就是你最好的健身夥伴!但手機內建的計步器就是有點無趣找不到動力該怎麼辦呢?跟Plant Nanny植物保姆同個開發的Walkr，利用「走路」作為能源動力的太空船，可以開發可愛星球，還可以和朋友組成傳說艦隊，馬上找到滿滿動力多走路!
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想不到運動還可以這麼有趣又方便!快來一起體驗這些方便的應用程式，幫助自己輕鬆減肥吧!

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美白身體大作戰!2022最熱門美白乳液Dcard、小紅書推薦!

雖然才正要春天，但是想要在夏天自信露出光滑潔白的肌膚，一定是要趁現在開始保養的阿!本篇綜合許多論壇，包括Dcard卡友們的推薦，當然還有小編本人實驗多年(?)的經驗，來評比哪一款最有用!一起來看這5款美白乳液!

凡士林美白乳液

  • 經典老牌凡士林!幾乎每個論壇有關美白乳液的討論都會出現的牌子，所以她的美白功力真的有目共睹，便宜大碗每天塗整個手腳可以塗半年多，凡士林出了很多款不同美白乳液，像是水感亮白修護就會有涼感，完美十效就香味較重，但論美白效果個人是覺得都差不多，沒有哪個特別好~但有些人抹完會癢癢的要特別注意喔!
  • 美白度: 7/10
  • 滋潤度: 5/10
  • 香味: 6/10
  • 圖片來源: 凡士林Facebook

 

Aveeno燕麥乳液

  • 如果不喜歡乳液有味道的看過來!當初只是看到小紅書上有人推薦，好奇之下就買了這罐的我，就買來試試看美白功力如何? 雖然美白效果我本人沒什麼感覺，但他跟其他乳液的味道不太一樣，是很清新的燕麥味，我個人喜歡香味重的乳液，但這款就很推薦給不喜歡人工香味的人喔~成分主打溫和純淨配方也可以拿來抹臉呢!(建議先用一點點嘗試再抹全臉)
  • 美白度: 5/10
  • 滋潤度: 6/10
  • 香味: 3/10
  • 圖片來源:  艾惟諾官方網站

 

妮維雅美白乳液

  • 這是跟凡士林一起長年霸榜美白乳液界的龍頭二號!基本上是網友的開價美白冠軍，美白效果是可以讓從離島回來曬成炭變回正常膚色的程度我真的超有感，但網友也同樣反應長毛的問題我也很有感…，每個人的體質不一樣，如果沒有特別擔心長毛問題的話，還是可以買來試試看的!如果用完發現真的會長毛可以拿來塗在膝蓋、手肘或是比較不長毛的部位也很不錯!美白效果推!!
  • 美白度: 8/10
  • 滋潤度: 6/10
  • 香味: 6/10
  • 圖片來源 :  妮維雅官方網站

Bath&body 乳液

  • 當初去美國玩因為實在是太便宜，就手刀買了兩罐，美白程度……不用期待XD，但身為超愛各種香味乳液的我真的是大大大愛!質地黏稠又香味濃厚，塗完整個床單都是味道的程度，如果是冬天皮膚乾裂嚴重的，強推這一款!香味也超多種~可以自己挑喜歡的香味!
  • 美白度: 3/10
  • 滋潤度: 9/10
  • 香味: 9/10
  • 圖片來源:  Bath&body官方網站

Paula’s Choice 寶拉珍選

  • 進來的美白銷售冠軍就是這一款! 期下的銷售長青款是抗老化柔膚2%水楊酸身體乳!美白程度非常強大，甚至連痘痘都可以被撫平，淡淡的香味也屬於大眾可以接受的版本，效果沒什麼好質疑的，唯一小缺點就是對學生來說有點小貴…如果金錢上沒有問題可以閉眼入!
  • 美白度: 9/10
  • 滋潤度: 6/10
  • 香味: 5/10
  • 圖片來源:  Paula’s Choice 寶拉

大家趕快去購買心目中的美白聖品一起提前來保養!記得也要防曬才能事半功倍喔!保養成功夏天去海邊就可以自信大方露出嫩白的肌膚拉!

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好用保養品推薦!Dcard、小紅書強推萬年不敗好用品!

關於肌膚保養真的是女生一輩子的課題!尤其因為每個人膚質不一樣，所以在日常保養品上要繳很多學費才能找到屬於自己的蜜糖!那麼有哪些是網友們強推萬年不敗的好用保養品呢?給正在苦苦尋找蜜糖的你一點參考!

Dr.Wu 杏仁酸換膚系列

近期小紅書上超紅的「刷酸保養｣，是很適合痘肌人的保養方式!那麼酸類的保養品牌那麼多，選哪家的Dr.Wu 杏仁酸真的是初入酸類保養品的熱門口碑!尤其是網路上爆紅的杏仁酸喚膚系列，用完皮膚真的會亮一階!小編痘肌友人用完皮膚真的亮一階超有感…新手建議可以先從溫和版8%開始嘗試，如果是皮膚不適合刷酸會大脫皮的就建議馬上停止使用喔~

網友推薦度: 🌕🌕🌕🌕

官網資訊: Dr.Wu

 

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雅詩蘭黛小棕瓶

保養品界鼎鼎有名的小棕瓶!不管是換季皮膚不穩定冒痘的時候，還是冬天乾燥天氣下的乾燥起皮，還有最厲害的強大的夜間修復力，可以讓皮膚平緩有光澤、保濕力也超足~小棕瓶的質地很水潤，味道也不會刺鼻，之前小編先用試用包感覺皮膚都感覺皮膚光滑透亮了不少後，立馬手刀購入!目前使用完一整瓶對於修復皮膚還是很有效果~~不愧是大家買精華液都會推薦的品項!

網友推薦度: 🌕🌕🌕🌕🌗

官網資訊: 雅詩蘭黛

蘭蔻小黑瓶

在各大論壇或小紅書上常常跟小棕瓶會被拿來比較的小黑瓶，也是保養界的長青樹!個人使用上跟小棕瓶的感覺不會差太多~皮膚乾紋跟亮度都可以獲得很大的改善及保養，那麼選擇困難症該怎麼選擇呢~~就我自己+綜合版友說法，小棕瓶比較潤，小黑瓶比較清爽，看大家的皮膚是油性還是乾性偏多~就可以自由選擇哪瓶保養品比較適合自己囉!

網友推薦度: 🌕🌕🌕🌕🌗

官網資訊: 蘭蔻

 

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品木宣言靈芝水

小編從高中用到現在最愛用的鎮定肌膚化妝水就是這一罐!無意間爬到文大家都強推後，小編就義無反顧投入靈芝水的坑再也爬不出來惹~~不管是平常當化妝水使用，還是長痘痘時濕敷保養都超好用!而且還有草本精萃的味道很好聞，對鎮定皮膚的泛紅很有效~需要的人真的可以閉眼入啊~根據版上不正確統計結果，品木宣言靈芝水真的是大家最愛用的化妝水之一!

網友推薦度: 🌕🌕🌕🌕🌕

官網資訊: 品木宣言

 

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SK Ⅱ 青春露

小時候大家偷用媽媽保養品一定都有這一罐SK Ⅱ 青春露!用過的人都說回不去，用了一陣子皮膚真的會變緊變亮變Q彈，就像喝飽水!長時間待在冷氣房的人會很想要的一瓶保養品~但是因為無添加香精所以味道聞起來有些人真的不行(小編就打咩!QQ)再加上它的價格也是讓人稍微有點卻步…如果預算充足有可以接受味道的話!這一瓶的效果真的可以衝!

網友推薦度: 🌕🌕🌕🌕

官網資訊: SK Ⅱ

 

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以上整理了很多關於各大網友們愛用的保養品資訊~再強調一次，每個人膚質不同，所以有可能是其他人的蜜糖但你的毒藥!大家錢花下去之前一定要想清楚，跟先試用看看適不適合，才不會花了冤枉錢!

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跳Zumba輕鬆燃燒500大卡?女明星們維持身材的秘密!

女孩們減肥總是會嘗試各式各樣的減肥運動，最近發現了一個比HIIT輕鬆，但又比一般減肥舞更容易爆汗的運動，那就是尊巴舞!女明星們都愛的舞蹈運動你千萬不能錯過!

尊巴Zumba介紹


尊巴其實是一種混和拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格的舞種，來源於南美洲哥倫比亞一位有名的健身舞蹈老師，在一次授課中忘記帶常用的音樂，靈機一動將傳統拉丁音樂以及舞蹈融合在音樂中，創造出全新風格的健身舞蹈。

尊巴Zumba功用

Zumba的編舞動作主要由16種基礎動作組成，其中包含騷莎、雷鬼、梅倫格、廣場舞等舞蹈動作所組成，狂熱的音樂節奏配合肢體動作如：跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭，屬於低沖擊類的有氧運動，跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里，相等於兩碗白飯的熱量!

而且難度不像其他健身動作高，全身性的運動也對於平時不常運動，或是久坐的上班族，不但可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉，同時也可以為身心減壓，在玩樂中達到運動的效果，也可以避免高難度的動作在運動中受到傷害喔。

尊巴Zumba影片推薦

 

  • iveloveparty.tv

iveloveparty在尊巴健身舞圈非常有名，在Youtube上面也有270左右的訂閱數，頻道主打舞步簡單輕鬆、重複性高的尊巴舞，不管是大朋友還是小朋友都可以輕鬆跟著跳，就算沒有舞蹈基礎也不用擔心，頻道中也有其他種類的健身舞影片~

  • Sunny Funny Fitness
    誰說尊巴舞一定不能配kpop歌曲? Sunny老師幫你把偶像的歌跟健身尊巴舞放在一起!讓大家可以邊聽歌邊快樂跳舞，原本枯燥的健身時間很快就度過了!而且看著身材超好的Sunny老師也可以激勵我們努力跳舞減肥啊啊啊!

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購物慾旺盛亂買怎麼解? 6大祕訣教你降低購物慾!

雙11大戰剛過去，大家清空購物車的同時，看了存款餘額內心有沒有跟編一樣湧起後悔的情緒呢(淚，每年只要有類似購物節慶，或是更嚴重的情況下，不定時就會想瘋狂購物的大家，這篇降低購物慾的秘訣要來拯救你了(還有編自己)!

 

大家可能覺得購物慾嚴重，就是單純不能控制自己的行為，但其實精神科醫生指出其實瘋狂購物有可能是抑鬱症或焦慮症引起的行為之一，可以被視為一種衝動控制障礙！因為身體缺少血清素，接著影響人控制衝動的能力，因此就可能做出病態性購物。

像這種情況的就類似香港舊電影最愛女人購物狂，或是電影購物狂的異想世界中，主角們完全無法克制自己的那樣誇張，那平常愛亂花小錢的我們應該有什麼小撇步可以抑制自己的購物慾呢?趕快往下看吧!有6招教你降低購物慾的好方法!

  1. 大開殺戒之前先整理房間衣櫃!

這道理就跟常搬家的人家裡不會堆太多東西一樣，因為每整理一次滿山滿谷的衣服、化妝品、物品等等，真的是太麻煩了!在整理的過程中也會發現自己有很多重複的東西，甚至還有很多庫存，還有自己誤以為沒有還買到重複的東西，大家在買東西錢真的要大整理一次房間，整理完真的就會大大降低亂買東西的慾望了!

  1. 拉長考慮期，購物車會自己減肥!

建議如果是想趁購物節撿便宜的人，可以先把想買的東西提前幾個月儲存起來，過一段時間再看就會發現，其實好像也沒有當初看的那麼好看，或是那麼需要。那如果是在逛街途中怎麼辦，每買半小時就休息一下，等待過熱的情緒降溫，吃個飯或是坐著滑一下手機，都可以停止衝動消費!

  1. 減少逛購物網站或電商的時間!

不少人都是因為閒著無聊逛一下x皮、moxx、xxhome之類的電商，或是關注賣衣服的官方網站，更新新品就手癢想買，或是看了便宜優惠，明明不是需要的東西就會被「特價｣、「買一送一｣這種字詞吸引，如果你也跟編一樣腦波很弱很容易被影響的話，就克制自己看這些網站的時間，會發現省下很多錢!

  1. 付現金或是刷卡前看存款餘額更有感!

最有用的方法看過來!大家為什麼想要降低購物慾呢?可能不要浪費資源或是整理起來很麻煩都是原因之一，但是最最最根本的原因還是因為不想浪費錢或省錢對吧!那麼從根本解決問題的方法就是，看著付出去的錢就會有心痛的感覺，就會直接打消慾望，或是刷卡前先看一下餘額，也可以感受到心痛的感覺!

  1. 停止比較!了解自己真正想要的!

有很多時候的購物慾，都是因為與他人比較或建議而產生的，比如朋友同事穿好看的新衣服、用新的保養品或是建議你買什麼包包等等，都會讓自己有種，別人有的我也可以擁有的感覺，雖然很老套，但是了解自己想要需要什麼真的很重要呢!

  1. 最後一個省錢小妙招:去掉形容詞!

最後教大家一個小妙招，看東西或看衣服的時候，去掉商家加在前面的各種形容詞，例如:慵懶、氣質、時尚等等形容詞，去掉之後再去看評論的真實照片，實測馬上滅火!尤其是衣服包包類型，非常有效!但如果商品好的話也有可能生火，大家還是實在超想買再用這個方法就好。

最後的最後，提醒大家購物真的量力而為，不然就會像小編一樣，每次購物節慶完，都會看著荷包掉淚嗚嗚。

*第二段文章參考來源: 購物狂其實是抑鬱、焦慮症？出現這3種行為要注意，一定要記住的抑制衝動購物小撇步有「這些」！

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減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材!

秋天到了天氣變涼，食慾也開始增大，大家是不是很容易吃薑母鴨、吃火鍋吃著吃著肚子就多了一層肥肉呢!還記得前幾篇我們有推荐過減肥涮脂的youtuber嗎?今天就要來介紹其中一位帕梅拉的減肥影片推薦囉!讓你居家運動減減肥!但帕梅拉的影片這麼多種，哪一種最能符合你的需求及效果呢?一起來看看吧!

帕梅拉菜單

  • 基本資料:

身為德國第一健身女神的帕梅拉Pamela Reif，完美的身材及精緻亮麗的外型，讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤，她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們，也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動，雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆，甚至面帶微笑，但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!

高強度的影片內容，真的堅持做一個月就很有感!接下來會推薦各種部位的健身影片，親身經歷告訴你難度多少以及有效程度!

  • 上肢運動:

夏天穿無袖最困擾的掰掰袖，還有上班久坐駝背造成背部鬆弛的肌肉有救了!快點來跟著一起上肢運動，一起把手臂、胸前、背後的肥肉消除!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌，只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難，算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身影片，只有到最後面保持平舉比較需要意志力!

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗: 這套比起來就稍微難一點，需要更多核心支撐，連續手臂平舉的部分會很酸痛，但是要記得堅持!隔天起來上手臂、掰掰肉以及胸前副乳那塊會非常有感!

  • 腹部運動:

應該不是只有我有小肚子的困擾吧，還有女生想擁有的性感馬甲線，每天10分鐘就可以看的到成效!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗: 初級的朋友們可以先從這一套開始訓練，帕梅拉很貼心地在中間加了休息時間~動作也都簡單易懂!慢慢訓練一段時間後，久可以開始挑戰自己往下一階段邁進拉!

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:小編親身體驗最有效的馬甲線訓練，每天認真練的話，大約2~3個禮拜就可以隱約看到線條!但一開始練真的很需要意志力支撐，肚子會非常痠痛，要特別記得後腰需要貼在地板或瑜珈墊上面，才不會使錯力訓練不到又傷腰!

  • 臀腿運動:

梨形女孩們又頑固又最想瘦的大腿部位! 帕梅拉的影片讓你跟頑固的大推脂肪說掰掰~

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:想要瘦大腿內外側的女孩們，真心推薦這一套訓練，小編從沒瘦過的大腿在堅持訓練2個月後，以肉眼可見的速度瘦了一圈，真的有效緊實內外側的贅肉，但後面2分鐘真的會讓你見到新世界，大家還是盡力堅持就好!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗:如果是家裡比較不能跳或是膝蓋比較承受不住的女孩們，非常推薦低衝擊的臀部訓練，但低衝擊不等於低強度!臀部和大腿後側到了後半部還是會非常痠痛!緊實翹臀就靠這個影片了!

  • HIIT減脂:

想要全身運動燃脂，一起來看看全身20分鐘HIIT減脂!做完運動脂肪還可以持續燃燒~

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:初學者想要來個入門HIIT減脂，這一套就很適合!一樣會給初學者每一段都有的休息時間，每一個動作的強度也不會太大，剛開始練這個剛剛好!不會太難十分友好~

難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

實際體驗:覺得上一套不夠累的朋友們，這一套也是20分鐘的HIIT減脂這就來了!如果全身部位都會訓練到，做到後面會一度有點懷疑人生這是正常的!記得呼吸繼續堅持，真的很快就可以看到成效了!

  • 有氧快樂操:

難度: ⭐️⭐️

實際體驗:正在經期或是超級初學者的女孩們就可以找帕梅拉的15分鐘快樂有氧來練習!比起上面那些慘無人道的影片，這個有氧舞蹈可以說是真的很快樂了~可以有效的幫助大家在很累想休息的同時又維持運動習慣!

  • 拉筋舒展:

難度: ⭐️

實際體驗:激烈運動做完是一定要拉筋的!不然肌肉沒有得到好的伸展很容易緊繃，就會有不好看的肌肉線條，這個10分鐘的全身拉筋影片就很適合大家放鬆身心!不管練習了哪個部位都可以放鬆伸展到~

 

以上這些運動菜單，都可以交替進行，體力允許的情況下都可以疊加做，但若是體力不行的中途也要記得休息，因為硬撐著做可能會在過度勞累的情況下部標準甚至容易受傷，試著自己調配運動強度才可以更安全的瘦身!

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輕鬆減重5公斤?不用餓肚子就可以瘦的減肥奶昔食譜!

減肥真的是女人一輩子的課題，大家都說減肥三分練七分吃，但是有時下班肚子又餓沒辦法節食該怎麼辦?那你就不能錯過好喝又無負擔的減肥奶昔!新鮮水果加上蜂蜜以及無糖優格的組合，早餐來一杯真的健康又可以瘦!一起來看看有那些組合可以搭出好喝的減肥奶昔吧!

  1. 冬季甜蜜限定-綜合莓果奶昔!

  • 奶昔特點: 新鮮冬季限定的草莓，再加上藍莓與覆盆子，酸甜滋味再加上對抗氧化、美白、、抗菌消炎、生髮等等對女生來說很心動的功效，讓不少人都偏愛這個口味!如果有特別喜歡哪項莓果，就自己增加多一點就可以囉!但記得水果也有熱量，加量也要有限度~
  • 材料: 5顆草莓、10顆覆盆莓、20顆藍莓、150毫升希臘優格、2小匙蜂蜜、些許冰塊。
  • 作法: 將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!
    輕鬆減重5公斤?不用餓肚子就可以瘦的減肥奶昔食譜!

  1. 夏季熱情限定-芒果柳丁奶昔

  • 奶昔特點: 同樣是季節限定的水果奶昔!芒果這個水果大家一定都超愛的吧，酸酸甜甜的再加上同色系的柳丁，真的迸出夏天的熱帶風情滋味呢~雖然據中醫記載：“芒果可化痰，健脾胃，利水道”，芒果熱量不高對於水腫型的減肥也很有效，但建議不要吃太多，因為也有可能會過敏喔!
  • 材料: 1顆芒果、1顆柳丁、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法:水果去籽去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!
    輕鬆減重5公斤?不用餓肚子就可以瘦的減肥奶昔食譜!

 

  1. 跑廁所神器-火龍果香蕉奶昔

  • 美食特點: 小編身為每天都在尋找促進腸胃蠕動食品的小專家，強烈推薦這個水果奶昔，真是我喝過最有效的天然通便神器，火龍果富含膠質和水溶性纖維，不只能潤腸通便、刺激腸道蠕動、增加飽足感，而香蕉則同時有水溶性膳食纖及非水溶性膳食纖維，防止吸收多餘糖分或膽固醇及提高飽足感，因此一杯就能幫助各位女孩減重及促進腸胃蠕動!聽起來很心動吧~趕快來一杯!
  • 材料: 紅心火龍果半顆、香蕉一根、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法: 水果去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!

 

  1. 輕鬆擁有好身材-木瓜奶昔

  • 美食特點: 夜市常見的木瓜牛奶也可以自己來一杯囉!台灣盛產的木瓜，富含豐富的維生素C、茄紅素、鉀、β-胡蘿蔔素等營養素，有預防癌症、關節炎、心血管疾病等，還能助消化、防便秘等功效，最重要的是，木瓜中的抗氧化成分再幾乎所有蔬果裡最容易被吸收，這麼多營養功效真的好讓人心動阿~
  • 材料:木瓜半顆、、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法: 水果去籽去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!

就算是喝奶昔，大家有沒有注意到小編的食材除了水果，是無糖優格及蜂蜜呢? 如果為了好喝加了煉乳或有糖牛奶及優格等，喝奶昔反而會造成身體負擔而無法減肥喔!也要特別記得，水果也是熱量的，加太多除了會過敏也有可能會不知不覺變胖!

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防疫戴口罩滿臉痘?不同膚質如何保養才能有Q彈肌!

疫情驅使下，現在出門不戴口罩可是會被罰款的!但是上班通勤一整天戴著口罩，原本好好的皮膚居然悶到開始長痘痘了怎麼辦!別擔心!今天小編先整理了針對三種不同的皮膚狀況平常應該要怎麼護理，以及因為疫情必須戴口罩下該怎麼保養肌膚會更好!

  1. 中東大油田-油性肌膚的護膚注意事項
  • 油肌特點: 臉上隨時都泛著油光，尤其是額頭與鼻子的部位常常長粉刺或痘痘，也很容易油到脫妝，沒有乾燥缺水的部位。
  • 如何判斷: 容易看的見毛孔，尤其是T字部位以及下巴，洗臉後兩個小時開始就會開始泛油光，脫妝的粉底液很容易浮在臉上。
  • 護理重點: 首先!認為皮膚油就狂洗臉絕對是錯的!建議一天洗臉次數不要超過3次，再來是選用溫和不含香料的清爽型洗臉及護膚用品，避免使用乳霜類的產品，並且在日常防曬以及化妝上，也可以選擇霧面或粉餅類的產品，讓妝面更持久。最後也建議少吃油炸類的食品，從身體裡調養更徹底!
  1. 撒哈拉沙漠-乾性肌膚護膚注意事項
  • 乾肌特點: 整張臉缺乏油分及水分，臉上缺乏彈性，看起來乾燥暗沉，甚至會有起皮的情況。
  • 如何判斷: 比較看不見毛孔，但容易產生皺紋，洗臉後臉容易緊繃乾燥，臉上比較少痘痘，過於乾燥部位有時會產生泛紅。
  • 護理重點: 首先日光傷害是造成乾性肌膚更嚴重的原因之一，因此防曬十分重要，就算是陰天也要記得防曬。再來是一次塗很多保濕產品可能對皮膚幫助不大，因為長時間待在冷氣房也對肌膚不好，因此可隨身攜帶保濕產品帶在身上，感到乾燥時塗抹會更好喔!最後特別注意，使用太過強力的清潔用品可能會導致皮膚受傷，使用溫和的清潔用品會對皮膚友善許多!
  1. 油田+沙漠組合-混合肌膚護膚注意事項
  • 混合肌特點: 屬於現在大部分人的膚質，結合了乾性肌膚和油性肌膚的特性，T字部位和油性肌膚一樣易泛油光，其他部位和乾性肌膚一樣乾燥起皮。
  • 如何判斷: T字部位容易有油光易脫妝現象，毛孔粗大容易長痘痘，臉頰及眼周部位乾燥起皮易長皺紋。
  • 護理重點: 因為揉合兩種肌膚的弱點，會建議針對不同部位使用不同的護理方法，首先先全面使用溫和的清潔用品清潔全臉及日常防護，再針對T字部位使用清爽的化妝水進行保養，針對臉頰及眼周可以使用面霜或乳霜類產品保持油水。

 

  1. 防疫戴口罩悶出好多痘痘怎麼辦?

現在因為疫情嚴重，規定出門在外都要配戴口罩，很多人都因為需要長時間配戴口罩，而使皮膚開始出現許多粉刺、閉口，甚至更嚴重的會發炎長痘痘!那麼應該要如何改善呢?

  • 盡量避免化妝，非不得已就畫淡妝: 因為粉底液等產品裡含有油脂，容易堵塞毛孔，導致粉刺更嚴重，甚至大暴長。所以盡量不要化妝，如果因為工作需要，那就畫的輕薄一點，讓痘痘長的機會減少~
  • 減少使用過於滋潤的保養品: 在進行臉部保養的時候，可以減少油類的產品，因為長時間配戴口罩，油脂分泌會更旺盛，要是再用太多油類保養品會使皮膚失去平衡，瘋長粉刺跟痘痘喔。
  • 溫和清潔臉部: 大家可能覺得一定是沒好好清潔臉部所以才讓皮膚不好，因而過度清潔臉部，但過度清潔更容易讓皮膚生成很多不健康的角質細胞，反而造成角質堆積喔~所以用心溫和的清潔臉部就可以了!

希望看完以上內容有幫助你更了解關於臉部皮膚的知識!肌膚保養一點都不複雜，只要用心了解皮膚就可以與它好好共處喔~最後提醒大家，雖然帶口罩容易悶出痘痘，但根據以上步驟一定能緩解許多，所以為了身體健康口罩還是要好好戴著啦!

 

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