輕鬆減重5公斤?不用餓肚子就可以瘦的減肥奶昔食譜!

減肥真的是女人一輩子的課題,大家都說減肥三分練七分吃,但是有時下班肚子又餓沒辦法節食該怎麼辦?那你就不能錯過好喝又無負擔的減肥奶昔!新鮮水果加上蜂蜜以及無糖優格的組合,早餐來一杯真的健康又可以瘦!一起來看看有那些組合可以搭出好喝的減肥奶昔吧!

  1. 冬季甜蜜限定-綜合莓果奶昔!

  • 奶昔特點: 新鮮冬季限定的草莓,再加上藍莓與覆盆子,酸甜滋味再加上對抗氧化、美白、、抗菌消炎、生髮等等對女生來說很心動的功效,讓不少人都偏愛這個口味!如果有特別喜歡哪項莓果,就自己增加多一點就可以囉!但記得水果也有熱量,加量也要有限度~
  • 材料: 5顆草莓、10顆覆盆莓、20顆藍莓、150毫升希臘優格、2小匙蜂蜜、些許冰塊。
  • 作法: 將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌,即完成!
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  1. 夏季熱情限定-芒果柳丁奶昔

  • 奶昔特點: 同樣是季節限定的水果奶昔!芒果這個水果大家一定都超愛的吧,酸酸甜甜的再加上同色系的柳丁,真的迸出夏天的熱帶風情滋味呢~雖然據中醫記載:“芒果可化痰,健脾胃,利水道”,芒果熱量不高對於水腫型的減肥也很有效,但建議不要吃太多,因為也有可能會過敏喔!
  • 材料: 1顆芒果、1顆柳丁、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法:水果去籽去皮後冷藏在冰箱,隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌,即完成!
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  1. 跑廁所神器-火龍果香蕉奶昔

  • 美食特點: 小編身為每天都在尋找促進腸胃蠕動食品的小專家,強烈推薦這個水果奶昔,真是我喝過最有效的天然通便神器,火龍果富含膠質和水溶性纖維,不只能潤腸通便、刺激腸道蠕動、增加飽足感,而香蕉則同時有水溶性膳食纖及非水溶性膳食纖維,防止吸收多餘糖分或膽固醇及提高飽足感,因此一杯就能幫助各位女孩減重及促進腸胃蠕動!聽起來很心動吧~趕快來一杯!
  • 材料: 紅心火龍果半顆、香蕉一根、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法: 水果去皮後冷藏在冰箱,隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌,即完成!

 

  1. 輕鬆擁有好身材-木瓜奶昔

  • 美食特點: 夜市常見的木瓜牛奶也可以自己來一杯囉!台灣盛產的木瓜,富含豐富的維生素C、茄紅素、鉀、β-胡蘿蔔素等營養素,有預防癌症、關節炎、心血管疾病等,還能助消化、防便秘等功效,最重要的是,木瓜中的抗氧化成分再幾乎所有蔬果裡最容易被吸收,這麼多營養功效真的好讓人心動阿~
  • 材料:木瓜半顆、、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法: 水果去籽去皮後冷藏在冰箱,隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌,即完成!

就算是喝奶昔,大家有沒有注意到小編的食材除了水果,是無糖優格及蜂蜜呢? 如果為了好喝加了煉乳或有糖牛奶及優格等,喝奶昔反而會造成身體負擔而無法減肥喔!也要特別記得,水果也是熱量的,加太多除了會過敏也有可能會不知不覺變胖!

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防疫戴口罩滿臉痘?不同膚質如何保養才能有Q彈肌!

疫情驅使下,現在出門不戴口罩可是會被罰款的!但是上班通勤一整天戴著口罩,原本好好的皮膚居然悶到開始長痘痘了怎麼辦!別擔心!今天小編先整理了針對三種不同的皮膚狀況平常應該要怎麼護理,以及因為疫情必須戴口罩下該怎麼保養肌膚會更好!

  1. 中東大油田-油性肌膚的護膚注意事項
  • 油肌特點: 臉上隨時都泛著油光,尤其是額頭與鼻子的部位常常長粉刺或痘痘,也很容易油到脫妝,沒有乾燥缺水的部位。
  • 如何判斷: 容易看的見毛孔,尤其是T字部位以及下巴,洗臉後兩個小時開始就會開始泛油光,脫妝的粉底液很容易浮在臉上。
  • 護理重點: 首先!認為皮膚油就狂洗臉絕對是錯的!建議一天洗臉次數不要超過3次,再來是選用溫和不含香料的清爽型洗臉及護膚用品,避免使用乳霜類的產品,並且在日常防曬以及化妝上,也可以選擇霧面或粉餅類的產品,讓妝面更持久。最後也建議少吃油炸類的食品,從身體裡調養更徹底!
  1. 撒哈拉沙漠-乾性肌膚護膚注意事項
  • 乾肌特點: 整張臉缺乏油分及水分,臉上缺乏彈性,看起來乾燥暗沉,甚至會有起皮的情況。
  • 如何判斷: 比較看不見毛孔,但容易產生皺紋,洗臉後臉容易緊繃乾燥,臉上比較少痘痘,過於乾燥部位有時會產生泛紅。
  • 護理重點: 首先日光傷害是造成乾性肌膚更嚴重的原因之一,因此防曬十分重要,就算是陰天也要記得防曬。再來是一次塗很多保濕產品可能對皮膚幫助不大,因為長時間待在冷氣房也對肌膚不好,因此可隨身攜帶保濕產品帶在身上,感到乾燥時塗抹會更好喔!最後特別注意,使用太過強力的清潔用品可能會導致皮膚受傷,使用溫和的清潔用品會對皮膚友善許多!
  1. 油田+沙漠組合-混合肌膚護膚注意事項
  • 混合肌特點: 屬於現在大部分人的膚質,結合了乾性肌膚和油性肌膚的特性,T字部位和油性肌膚一樣易泛油光,其他部位和乾性肌膚一樣乾燥起皮。
  • 如何判斷: T字部位容易有油光易脫妝現象,毛孔粗大容易長痘痘,臉頰及眼周部位乾燥起皮易長皺紋。
  • 護理重點: 因為揉合兩種肌膚的弱點,會建議針對不同部位使用不同的護理方法,首先先全面使用溫和的清潔用品清潔全臉及日常防護,再針對T字部位使用清爽的化妝水進行保養,針對臉頰及眼周可以使用面霜或乳霜類產品保持油水。

 

  1. 防疫戴口罩悶出好多痘痘怎麼辦?

現在因為疫情嚴重,規定出門在外都要配戴口罩,很多人都因為需要長時間配戴口罩,而使皮膚開始出現許多粉刺、閉口,甚至更嚴重的會發炎長痘痘!那麼應該要如何改善呢?

  • 盡量避免化妝,非不得已就畫淡妝: 因為粉底液等產品裡含有油脂,容易堵塞毛孔,導致粉刺更嚴重,甚至大暴長。所以盡量不要化妝,如果因為工作需要,那就畫的輕薄一點,讓痘痘長的機會減少~
  • 減少使用過於滋潤的保養品: 在進行臉部保養的時候,可以減少油類的產品,因為長時間配戴口罩,油脂分泌會更旺盛,要是再用太多油類保養品會使皮膚失去平衡,瘋長粉刺跟痘痘喔。
  • 溫和清潔臉部: 大家可能覺得一定是沒好好清潔臉部所以才讓皮膚不好,因而過度清潔臉部,但過度清潔更容易讓皮膚生成很多不健康的角質細胞,反而造成角質堆積喔~所以用心溫和的清潔臉部就可以了!

希望看完以上內容有幫助你更了解關於臉部皮膚的知識!肌膚保養一點都不複雜,只要用心了解皮膚就可以與它好好共處喔~最後提醒大家,雖然帶口罩容易悶出痘痘,但根據以上步驟一定能緩解許多,所以為了身體健康口罩還是要好好戴著啦!

 

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減肥刷脂菜單推薦 –林芊妤, 周六野, 帕梅拉

減肥刷脂菜單推薦,居家辦公這麼多天以來,發現自己身上的肉越來越多嗎?好想努力減肥,但現在也去不了健身房怎麼辦?別擔心!小編身為從小到大都在嘗試減肥及居家運動的人,馬上就來幫大家推薦居家減肥刷脂菜單!有來自香港的瑜珈老師林芊妤,以及馬來西亞華裔的周六野,最後是德國健身女神帕梅拉,一起給正在減肥的你一點動力及努力方向!一起來看看吧~

 

林芊妤 Coffee 

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從藝人搖身一變成為知名youtuber的瑜珈老師Coffee林芊妤,擁有國際認可瑜珈導師證照,曾經因為職業關係讓她日夜顛倒、不正常的作息導致她擁有了不健康的身體,她因此開始學習瑜珈,讓自己的身體變得更健康!除此之外,林芊妤的好身材也讓大家看不出來她已經為人母了!多元化的訓練菜單也讓她的訂閱人數直直飆升。大部分出的影片時間都不長,很適合沒有時間上健身房的上班族女孩跟著做!

 

周六野Zoey

Youtube  

同樣在初踏入健身減肥女孩的名單裡有名的周六野Zoey,健康的小麥色皮膚及五官深邃的外表,受許多喜歡歐美風格的女孩喜愛,原本是位機械工程師的她,在美國拿到私人健身教練的認證,並在Youtube推出許多針對不同部位的健身影片。雖然每個影片都不長,強度也不是非常大,但是非常適合一開始還沒養成運動習慣的女孩們喔!跟著周六野的影片持續一個一個堅持做,你也會在身體上看到明顯效果的!

 

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帕梅拉Pamela Reif

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健身女孩聞風喪膽的帕梅拉老師來了!身為德國第一件身女神的帕梅拉Pamela Reif,完美的身材及精緻亮麗的外型,讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤,她推出多個不同的影片及健身食譜外,每個禮拜還會推出健身菜單,讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們,也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動,雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆,甚至面帶微笑,但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!

 

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居家防疫動起來- Nike Training Club 、adidas Training by Runastic、Yoga | Daily Yoga for Everyone

隨著疫情延燒,在家的時間越來越多,想當然也越吃越多,體重也出門運動又怕不小心成為防疫破口,到底該如何是好!別慌張~今天就來推薦幾款在家也能維持優良體態的健身appNike Training Club adidas Training by RunasticYoga | Daily Yoga for Everyone,有了這些app,讓你在家也能動起來!

Nike Training Club-居家運動,健康體態

Nike推出得這款健身app就如同自己聘請了私人健身教練,裡面的運動多達185種,有細分為手臂、腹肌、臀部、混合鍛鍊、瑜伽等,能準確的訓練自己的肌力、耐力、活動力,當用戶在使用時,有健身教練講解每項運動的正確姿勢及訓練到的身體部位,時不時還替你加油打氣,此款app最特別的是每當用戶累積了一定的運動時數,都會解鎖新的運動類型,可說是給足了健身的動力啊!

 

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adidas Training by Runastic-拒絕久坐不動,起身活動筋骨

由愛迪達推出的健身app主打『100%打造專屬健身計畫』能夠依照用戶的健身習慣來安排最適合自己的健身模式,讓使用者更能輕易地上手,與其他app不同的是,裡面的運動主要都是能夠徒手訓練,包含仰臥起坐、伏地挺身等多項組合運動,善用自己的身體來做鍛鍊,推薦給家裡沒有任何健身器材,又想維持好體態的你!

 

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Yoga | Daily Yoga for Everyone-你的在線瑜伽教練

這款專門為瑜伽愛好者設計的app可說是線上瑜伽課程之冠啊!除了提供超高清的線上瑜伽教學影片,附上資歷10年以上專業瑜伽教練指導,當然也包含了不同的強度、時間、配樂等,讓初學者能由淺入深、高階者能持續保持體態。最特別的是,此app還兼具了交友功能呢!讓你在訓練過程中能與其他瑜伽朋友們彼此分享運動心得,最適合想優雅健身、輕鬆交友的你!

 

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水煮便當 台北低GI,舒肥,水煮餐盒外送

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即食雞胸肉 舒肥雞肉推薦-減肥,健身,增肌減脂

(持續更新中)健身蔚為風潮,各大電商通路都買得到 即食雞胸肉 舒肥雞;不用調理就可以直接吃,對於不方便開伙的人來說相當方便!高蛋白質、低脂肪含量的雞胸肉,在健身圈備受歡迎,特別適合需要加強蛋白質攝取的人。這邊分享自己吃過的電商通路 即食雞胸肉 ,給同樣進行增肌飲食的你參考~

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超商雞胸肉 2020舒肥雞推薦 – 減肥,健身,高蛋白

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健康餐盒 台北低GI,舒肥,水煮便當外送 ezFit cafe

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外送國家隊 有無外送 揪團功能

疫情讓外送商機發燒,前陣子台灣第三大外送平台戶戶送Deliveroo卻退出台灣,但旅遊體驗電商平台KLOOK選擇加入外送平台的擂台賽,而經濟部也公布成立外送國家隊,提供受疫情衝擊的餐飲業紓困服務,其中 有無外送 也有入選。今天就來跟大家介紹它的便利的「揪團」功能!

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