跳Zumba輕鬆燃燒500大卡?女明星們維持身材的秘密!

女孩們減肥總是會嘗試各式各樣的減肥運動,最近發現了一個比HIIT輕鬆,但又比一般減肥舞更容易爆汗的運動,那就是尊巴舞!女明星們都愛的舞蹈運動你千萬不能錯過!

尊巴Zumba介紹


尊巴其實是一種混和拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格的舞種,來源於南美洲哥倫比亞一位有名的健身舞蹈老師,在一次授課中忘記帶常用的音樂,靈機一動將傳統拉丁音樂以及舞蹈融合在音樂中,創造出全新風格的健身舞蹈。

尊巴Zumba功用

Zumba的編舞動作主要由16種基礎動作組成,其中包含騷莎、雷鬼、梅倫格、廣場舞等舞蹈動作所組成,狂熱的音樂節奏配合肢體動作如:跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭,屬於低沖擊類的有氧運動,跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里,相等於兩碗白飯的熱量!

而且難度不像其他健身動作高,全身性的運動也對於平時不常運動,或是久坐的上班族,不但可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉,同時也可以為身心減壓,在玩樂中達到運動的效果,也可以避免高難度的動作在運動中受到傷害喔。

尊巴Zumba影片推薦

 

  • iveloveparty.tv

iveloveparty在尊巴健身舞圈非常有名,在Youtube上面也有270左右的訂閱數,頻道主打舞步簡單輕鬆、重複性高的尊巴舞,不管是大朋友還是小朋友都可以輕鬆跟著跳,就算沒有舞蹈基礎也不用擔心,頻道中也有其他種類的健身舞影片~

  • Sunny Funny Fitness
    誰說尊巴舞一定不能配kpop歌曲? Sunny老師幫你把偶像的歌跟健身尊巴舞放在一起!讓大家可以邊聽歌邊快樂跳舞,原本枯燥的健身時間很快就度過了!而且看著身材超好的Sunny老師也可以激勵我們努力跳舞減肥啊啊啊!

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減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動,讓你擁有健康好身材!

秋天到了天氣變涼,食慾也開始增大,大家是不是很容易吃薑母鴨、吃火鍋吃著吃著肚子就多了一層肥肉呢!還記得前幾篇我們有推荐過減肥涮脂的youtuber嗎?今天就要來介紹其中一位帕梅拉的減肥影片推薦囉!讓你居家運動減減肥!但帕梅拉的影片這麼多種,哪一種最能符合你的需求及效果呢?一起來看看吧!

帕梅拉菜單

  • 基本資料:

身為德國第一健身女神的帕梅拉Pamela Reif,完美的身材及精緻亮麗的外型,讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤,她推出多個不同的影片及健身食譜外,每個禮拜還會推出健身菜單,讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們,也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動,雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆,甚至面帶微笑,但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!

高強度的影片內容,真的堅持做一個月就很有感!接下來會推薦各種部位的健身影片,親身經歷告訴你難度多少以及有效程度!

  • 上肢運動:

夏天穿無袖最困擾的掰掰袖,還有上班久坐駝背造成背部鬆弛的肌肉有救了!快點來跟著一起上肢運動,一起把手臂、胸前、背後的肥肉消除!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌,只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難,算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身影片,只有到最後面保持平舉比較需要意志力!

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗: 這套比起來就稍微難一點,需要更多核心支撐,連續手臂平舉的部分會很酸痛,但是要記得堅持!隔天起來上手臂、掰掰肉以及胸前副乳那塊會非常有感!

  • 腹部運動:

應該不是只有我有小肚子的困擾吧,還有女生想擁有的性感馬甲線,每天10分鐘就可以看的到成效!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗: 初級的朋友們可以先從這一套開始訓練,帕梅拉很貼心地在中間加了休息時間~動作也都簡單易懂!慢慢訓練一段時間後,久可以開始挑戰自己往下一階段邁進拉!

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:小編親身體驗最有效的馬甲線訓練,每天認真練的話,大約2~3個禮拜就可以隱約看到線條!但一開始練真的很需要意志力支撐,肚子會非常痠痛,要特別記得後腰需要貼在地板或瑜珈墊上面,才不會使錯力訓練不到又傷腰!

  • 臀腿運動:

梨形女孩們又頑固又最想瘦的大腿部位! 帕梅拉的影片讓你跟頑固的大推脂肪說掰掰~

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:想要瘦大腿內外側的女孩們,真心推薦這一套訓練,小編從沒瘦過的大腿在堅持訓練2個月後,以肉眼可見的速度瘦了一圈,真的有效緊實內外側的贅肉,但後面2分鐘真的會讓你見到新世界,大家還是盡力堅持就好!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗:如果是家裡比較不能跳或是膝蓋比較承受不住的女孩們,非常推薦低衝擊的臀部訓練,但低衝擊不等於低強度!臀部和大腿後側到了後半部還是會非常痠痛!緊實翹臀就靠這個影片了!

  • HIIT減脂:

想要全身運動燃脂,一起來看看全身20分鐘HIIT減脂!做完運動脂肪還可以持續燃燒~

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:初學者想要來個入門HIIT減脂,這一套就很適合!一樣會給初學者每一段都有的休息時間,每一個動作的強度也不會太大,剛開始練這個剛剛好!不會太難十分友好~

難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

實際體驗:覺得上一套不夠累的朋友們,這一套也是20分鐘的HIIT減脂這就來了!如果全身部位都會訓練到,做到後面會一度有點懷疑人生這是正常的!記得呼吸繼續堅持,真的很快就可以看到成效了!

  • 有氧快樂操:

難度: ⭐️⭐️

實際體驗:正在經期或是超級初學者的女孩們就可以找帕梅拉的15分鐘快樂有氧來練習!比起上面那些慘無人道的影片,這個有氧舞蹈可以說是真的很快樂了~可以有效的幫助大家在很累想休息的同時又維持運動習慣!

  • 拉筋舒展:

難度: ⭐️

實際體驗:激烈運動做完是一定要拉筋的!不然肌肉沒有得到好的伸展很容易緊繃,就會有不好看的肌肉線條,這個10分鐘的全身拉筋影片就很適合大家放鬆身心!不管練習了哪個部位都可以放鬆伸展到~

 

以上這些運動菜單,都可以交替進行,體力允許的情況下都可以疊加做,但若是體力不行的中途也要記得休息,因為硬撐著做可能會在過度勞累的情況下部標準甚至容易受傷,試著自己調配運動強度才可以更安全的瘦身!

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減肥刷脂菜單推薦 –林芊妤, 周六野, 帕梅拉

減肥刷脂菜單推薦,居家辦公這麼多天以來,發現自己身上的肉越來越多嗎?好想努力減肥,但現在也去不了健身房怎麼辦?別擔心!小編身為從小到大都在嘗試減肥及居家運動的人,馬上就來幫大家推薦居家減肥刷脂菜單!有來自香港的瑜珈老師林芊妤,以及馬來西亞華裔的周六野,最後是德國健身女神帕梅拉,一起給正在減肥的你一點動力及努力方向!一起來看看吧~

 

林芊妤 Coffee 

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從藝人搖身一變成為知名youtuber的瑜珈老師Coffee林芊妤,擁有國際認可瑜珈導師證照,曾經因為職業關係讓她日夜顛倒、不正常的作息導致她擁有了不健康的身體,她因此開始學習瑜珈,讓自己的身體變得更健康!除此之外,林芊妤的好身材也讓大家看不出來她已經為人母了!多元化的訓練菜單也讓她的訂閱人數直直飆升。大部分出的影片時間都不長,很適合沒有時間上健身房的上班族女孩跟著做!

 

周六野Zoey

Youtube  

同樣在初踏入健身減肥女孩的名單裡有名的周六野Zoey,健康的小麥色皮膚及五官深邃的外表,受許多喜歡歐美風格的女孩喜愛,原本是位機械工程師的她,在美國拿到私人健身教練的認證,並在Youtube推出許多針對不同部位的健身影片。雖然每個影片都不長,強度也不是非常大,但是非常適合一開始還沒養成運動習慣的女孩們喔!跟著周六野的影片持續一個一個堅持做,你也會在身體上看到明顯效果的!

 

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帕梅拉Pamela Reif

Youtube  

健身女孩聞風喪膽的帕梅拉老師來了!身為德國第一件身女神的帕梅拉Pamela Reif,完美的身材及精緻亮麗的外型,讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤,她推出多個不同的影片及健身食譜外,每個禮拜還會推出健身菜單,讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們,也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動,雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆,甚至面帶微笑,但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!

 

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茶壺山 瑞芳/九份/金瓜石 享受霧中的山海景緻

茶壺山 是金瓜石群峰中最耳熟能詳的,它的造型就像個沒有手把的茶壺,被稱作無耳 茶壺山 ,如果換個方位看又像頭獅子,也有人叫它獅子岩山或石獅山。在爬茶壺山的沿途只要回首,就能將陰陽海、基隆山、水湳洞和金瓜石的景緻一覽無遺,這裡也是遠眺東北角海岸的最佳地點。

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小百岳 #13南港山縱走 – 拇指山,南港山,象山,九五峰

小百岳 收集趣:南港山。出國無望的2020,只好縱身山林~南港山縱走親山步道包含了拇指山、南港山、象山、九五峰,是個「上下攀岩試身手、出入城郊好自由」的路線,多向進出可從象山、虎山或麗山橋口進入,也是北市20條親山步道中最長的一條,可俯瞰大台北和桃園地區的 小百岳 。

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暗空公園 2020合歡山觀星 全台唯一亞洲第三

暗空公園 合歡山觀星必踩點!這次我們的3天2夜登山自助團,剛好抓到夏季星空的尾巴,順道體驗全台唯一、亞洲第三個獲得國際認證的合歡山 暗空公園 ,範圍涵蓋鳶峰、昆陽、武嶺、松雪樓、小風口等5大觀星點,是觀星族不可錯過的行程。現在還有星空巴士接駁服務,即使沒抽到合歡山住宿也能從清境上山觀星~
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合歡山登山 3天2夜自助行程 – 時間規劃,步道路線

合歡山登山 3天2夜自助行程。前次上山應該是幼兒時期的事了,再同事告知合歡連峰可以輕鬆將4座百岳(合歡山主峰、合歡山北峰、合歡山東峰、石門山)入袋,想快速收集百岳採點的我立馬開了個肉腳團。這邊介紹從台北出發的 合歡山登山 3天2夜自助行程,包含從住宿、交通到步道的完整說明。

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合歡山 3天2夜自助行程 – 住宿,交通,餐飲介紹

合歡山 3天2夜行程 – 這邊介紹從台北出發的 合歡山 自助行程,包含從住宿(松雪樓/滑雪山莊搶床攻略)&交通。前次上山應該是幼兒時期的事了,再同事告知合歡連峰可以輕鬆將4座百岳(合歡山主峰、合歡山北峰、合歡山東峰、石門山)入袋,想快速收集百岳採點的我立馬開了個肉腳團。

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即食雞胸肉 舒肥雞肉推薦-減肥,健身,增肌減脂

(持續更新中)健身蔚為風潮,各大電商通路都買得到 即食雞胸肉 舒肥雞;不用調理就可以直接吃,對於不方便開伙的人來說相當方便!高蛋白質、低脂肪含量的雞胸肉,在健身圈備受歡迎,特別適合需要加強蛋白質攝取的人。這邊分享自己吃過的電商通路 即食雞胸肉 ,給同樣進行增肌飲食的你參考~

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超商雞胸肉 2020舒肥雞推薦 – 減肥,健身,高蛋白

(持續更新中)健身蔚為風潮, 超商雞胸肉 舒肥雞讓運動後的蛋白質補充更便利,還有多種口味,不用調理就可以直接吃!高蛋白質、低脂肪含量的雞胸肉,在健身圈備受歡迎,特別適合需要加強蛋白質攝取的人。這邊分享自己吃過的 超商雞胸肉 ,給同樣進行增肌飲食的你參考~

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