Month: October 2021

減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材!

秋天到了天氣變涼，食慾也開始增大，大家是不是很容易吃薑母鴨、吃火鍋吃著吃著肚子就多了一層肥肉呢!還記得前幾篇我們有推荐過減肥涮脂的youtuber嗎?今天就要來介紹其中一位帕梅拉的減肥影片推薦囉!讓你居家運動減減肥!但帕梅拉的影片這麼多種，哪一種最能符合你的需求及效果呢?一起來看看吧!

帕梅拉菜單

  • 基本資料:

身為德國第一健身女神的帕梅拉Pamela Reif，完美的身材及精緻亮麗的外型，讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤，她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們，也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動，雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆，甚至面帶微笑，但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!

高強度的影片內容，真的堅持做一個月就很有感!接下來會推薦各種部位的健身影片，親身經歷告訴你難度多少以及有效程度!

  • 上肢運動:

夏天穿無袖最困擾的掰掰袖，還有上班久坐駝背造成背部鬆弛的肌肉有救了!快點來跟著一起上肢運動，一起把手臂、胸前、背後的肥肉消除!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌，只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難，算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身影片，只有到最後面保持平舉比較需要意志力!

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗: 這套比起來就稍微難一點，需要更多核心支撐，連續手臂平舉的部分會很酸痛，但是要記得堅持!隔天起來上手臂、掰掰肉以及胸前副乳那塊會非常有感!

  • 腹部運動:

應該不是只有我有小肚子的困擾吧，還有女生想擁有的性感馬甲線，每天10分鐘就可以看的到成效!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗: 初級的朋友們可以先從這一套開始訓練，帕梅拉很貼心地在中間加了休息時間~動作也都簡單易懂!慢慢訓練一段時間後，久可以開始挑戰自己往下一階段邁進拉!

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:小編親身體驗最有效的馬甲線訓練，每天認真練的話，大約2~3個禮拜就可以隱約看到線條!但一開始練真的很需要意志力支撐，肚子會非常痠痛，要特別記得後腰需要貼在地板或瑜珈墊上面，才不會使錯力訓練不到又傷腰!

  • 臀腿運動:

梨形女孩們又頑固又最想瘦的大腿部位! 帕梅拉的影片讓你跟頑固的大推脂肪說掰掰~

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:想要瘦大腿內外側的女孩們，真心推薦這一套訓練，小編從沒瘦過的大腿在堅持訓練2個月後，以肉眼可見的速度瘦了一圈，真的有效緊實內外側的贅肉，但後面2分鐘真的會讓你見到新世界，大家還是盡力堅持就好!

難度: ⭐️⭐️

實際體驗:如果是家裡比較不能跳或是膝蓋比較承受不住的女孩們，非常推薦低衝擊的臀部訓練，但低衝擊不等於低強度!臀部和大腿後側到了後半部還是會非常痠痛!緊實翹臀就靠這個影片了!

  • HIIT減脂:

想要全身運動燃脂，一起來看看全身20分鐘HIIT減脂!做完運動脂肪還可以持續燃燒~

難度: ⭐️⭐️⭐️

實際體驗:初學者想要來個入門HIIT減脂，這一套就很適合!一樣會給初學者每一段都有的休息時間，每一個動作的強度也不會太大，剛開始練這個剛剛好!不會太難十分友好~

難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

實際體驗:覺得上一套不夠累的朋友們，這一套也是20分鐘的HIIT減脂這就來了!如果全身部位都會訓練到，做到後面會一度有點懷疑人生這是正常的!記得呼吸繼續堅持，真的很快就可以看到成效了!

  • 有氧快樂操:

難度: ⭐️⭐️

實際體驗:正在經期或是超級初學者的女孩們就可以找帕梅拉的15分鐘快樂有氧來練習!比起上面那些慘無人道的影片，這個有氧舞蹈可以說是真的很快樂了~可以有效的幫助大家在很累想休息的同時又維持運動習慣!

  • 拉筋舒展:

難度: ⭐️

實際體驗:激烈運動做完是一定要拉筋的!不然肌肉沒有得到好的伸展很容易緊繃，就會有不好看的肌肉線條，這個10分鐘的全身拉筋影片就很適合大家放鬆身心!不管練習了哪個部位都可以放鬆伸展到~

 

以上這些運動菜單，都可以交替進行，體力允許的情況下都可以疊加做，但若是體力不行的中途也要記得休息，因為硬撐著做可能會在過度勞累的情況下部標準甚至容易受傷，試著自己調配運動強度才可以更安全的瘦身!

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宜蘭抹茶山一日行，基本資料、交通、周邊行程通通報你知

最近天氣突然轉涼，疫情也趨緩，是時候可以與朋友互揪去爬山運動了吧!平常辦公室坐久了，假日動一動減肥還可以看美麗風景，真的會讓人壓力一掃而空呢!今天小編要推薦給大家的是前陣子爆紅的宜蘭抹茶山，原名為聖母山莊的抹茶山，因為日籍攝影師「小林賢伍」拍完照片寫下「臺灣の抹茶冰淇淋山」而在日台爆紅，一起來看看可口的抹茶山攻略吧!

 

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背包旅行在臺灣（@bpintaiwan）分享的貼文

抹茶山

  • 基本資料:

日本攝影師眼中夢幻可口的抹茶山，去年在IG打卡爆紅，有許多網美前去打卡，但別小看抹茶山了~原名聖母山莊的它，聖母登山步道單程長達5.3公里路程，需要先步行3.7公里碎石道路，再繼續1.6公里陡坡階梯，可是會讓人氣喘吁吁的呢!平常若沒有運動習慣的朋友們，要特別注意途中的休息、補水還有身心狀況，如果真的很吃力就不建議再勉強喔!

 

  • 路線:

五峰旗停車場 -> 約 1.3 公里(約 20～30 分鐘) -> 聖母朝聖地 -> 約2.7 公里（30~40分鐘）-> 聖母山莊登山口 -> 約1.6 公里（1個半小時到2個小時） -> 聖母山莊(抹茶山景色)

 

上山總共2~4個小時。

  • 個人經驗分享:

應朋友邀約，剛好可以與讓抹茶山一炮而紅的小林攝影師一起登山體驗，真的超開心!但小編本人真的是屬於平常不太愛運動的類型，原以為會喘到不能好好欣賞風景，或是根本無法登頂欣賞美景，但後來發現其實沒有想像中艱難!

只是一開始還天真地以為從停車場走到登山口就完成一半路程了，沒想到登山口後才是開始，各種爬樓梯，尤其爬到後面越接近抹茶山美麗景色的時候越累!(後面路程真的不簡單呀ORZ)但撐過這些，走到山頂之後，看到陽光灑在山頭，像是翠綠的抹茶粉撒在山頭，配上雲霧繚繞的風景，呼吸山頂的新鮮空氣，真的超值得!還可以跟親民好聊的小林攝影師合照真的非常榮幸~

總之非常推薦想拍健康網美照的人來!只要途中調配好速度，好好休息，懶人如我也可以簡單攻頂拉!

  • 交通:

大眾交通運輸>在礁溪火車站、礁溪轉運站搭乘台灣好行礁溪線Ａ線公車至「五峰旗風景區站」下車

自行前往>導航至五峰旗停車場

  • 其他行程安排: 如果下山時間還早，礁溪附近還有很多好玩的景點可以逛逛!有宜蘭近來有名景點之一的「渭水之丘」，還有看夜景100分的「空ㄟ農場」等等好玩景點~一日遊玩到底!
  • 注意事項:

中途調配>雖然抹茶山比起其他爬山行程算是輕鬆，但是大家還是要特別注意調配速度，累了喘了就要記得休息，因為後面路程確實比前面艱辛許多，再加上山上稀薄的空氣，可能會身體不舒服!所以大家要好好注意身體狀況，還有記得多帶水呀!依照小編的經驗至少要兩瓶礦泉水才夠!(超重要)

氣候狀況>因為抹茶山位在多雨的宜蘭，所以超過十點後有可能會因為霧氣繚繞而看不到山頂美麗的抹茶景色，建議大家在7:30之前出發上山，才不會太熱，或是爬得很辛苦最後卻沒看到最美的景色呀!

 

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封面照片 from 小編

台灣旅遊相關

芋頭控的最愛!台北不能錯過的芋頭美食在這!

芋頭真的是某些人群心中不能錯過的食物阿!有沒有跟小編一樣芋頭控到不行的人(揮手，不管鹹甜芋頭真的都好好吃喔!今天小編就要來推薦台北地區你絕對不能錯過的芋頭美食們!從蛋餅到吐司到冰品全部都有，喜愛芋頭的你趕快點進來看看吧!

榛甜早午餐

早午餐就要從板橋說起!位在新埔站致理科技大學後門的榛甜早午餐店，店面雖然在小巷內，但卻是cp值滿滿的餐廳!裝潢與食物都是吸引滿滿人的來源，尤其店內招牌芋頭肉鬆蛋餅以及打拋豬蛋餅拼盤，厚實酥脆的蛋餅皮吃起來就像是蔥抓餅，再加上甜而不膩的芋頭加鹹香肉鬆，看起來超澎湃!特別提醒，若要組合拼盤需要特別告知店員!

榛甜早午餐
新北市板橋區漢生西路89巷2號
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HAPPINESS DAY健康的一天

最近超火紅的南京三民早午餐小店，假日每次去都大排長龍!店外有充滿綠色生機的植物裝潢，店內的食物也豐富讓人每個都想嘗試，除了也很受大家歡迎的蒜香大脆雞排三明治，當然還有店內絕對不能錯過的招牌-芋泥鹹蛋黃肉鬆三明治拉!可愛的愛心蛋黃配上滿滿的甜芋泥，這種少女心大爆發的三明治怎麼能放過!完全能吃出店家挑選食材的用心~

HAPPINESS DAY健康的一天
台北市松山區光復北路11巷91號
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滿腹早午餐

基本資料:

  • 位在捷運民權西路站的滿腹早午餐，餐點豐富多元，有手工漢堡、三明治、歐姆蛋還有蛋餅系列，讓人期待的芋泥早餐吐司、可頌及蛋餅可以選擇。濃厚芋泥搭配加購的蛋，迸出甜甜的芋頭香氣。令人驚豔的餐點還有其他健康餐點，讓想減肥的人也可以吃的無負擔!

滿腹早午餐
台北市中山區天祥路2號
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阿爸の芋圓

只要是芋頭控都會知道的超有名芋頭冰!藏在樂華夜市中後段，IG上面超級燒的芋頭冰!店家用這清爽甘甜的蔗片冰當底，再鋪上香滑濃厚的芋泥，還有其他芋圓、鴉片粉圓、湯圓、薏仁等其他台灣純手工地瓜粉製作，而且絕不添加香精、Q粉及防腐劑的配料，最後再加上一顆濃郁的芋泥球!根本就是芋頭控的夢幻逸品阿~~

阿爸の芋圓
新北市永和區保平路18巷1號
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各位小芋頭控們，看完上面的各種芋頭單品，有沒有很想趕快出發去吃阿~記得不要因為芋頭吃起來比較沒有負擔就不小心吃過量阿!也向身旁的親朋好友多推廣芋頭的美味吧(吶喊~

Photo from Happiness Day 幸福的一天

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台南景點推薦!連假去哪玩?這些景點不能錯過!

國慶連假就在下禮拜!疫情逐漸減緩下，大家想好要去哪裡大玩特玩了嗎?小編強力推薦南台灣美食之都~台南!除了有好吃的美食之外，還有許多好看好玩的景點，有冬天寒冷下依然悠閒美麗的巴克禮紀念公園、炎炎夏日下清涼無比的河樂廣場、場景復古又有許多文青小店的神農街、最不能錯過的殺底片景點-漁光島及奇美博物館，一起來看看吧!

秋冬美麗景致-巴克禮紀念公園

  • 基本資料: 台南市東區中華東路三段357巷 巴克禮紀念公園
  • 景點特色: 位在台南東區的巴克禮紀念公園，可以說是台南具有文藝氣息，又最受歡迎的公園!除了春夏時陽光穿透樹林時可以優閒漫步在生機盎然的公園裡，在秋冬時甚至會有黃紅交錯的美麗景色，比起其他人潮滿滿的落羽松森林，台南巴克禮紀念公園的景色可是一點都不輸，還多了一份寧靜幽美的味道。
  • 門票資訊: 免門票
  • 營業時間: 星期一~六 24小時營業

 

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炎夏清涼好去處-河樂廣場

  • 基本資料: 台南市中西區中正路343號   河樂廣場
  • 景點特色: 原本為中國城舊址的河樂廣場，現在是台南最夯的親水公園，在去年2020年開幕，在一樓建築上公園保留部分中國城遺構，再漆上白色油漆後，純白建築充滿異國風情，隨便一拍都很美。地下一樓則是有乾淨的水可以供大家玩樂，在炎炎夏日真的是最佳消暑去處!附近還有藝術街以及其他店家，在接近傍晚的時候可以邊觀賞夕陽以及小酌一杯~
  • 門票資訊: 免門票。
  • 營業時間: 除了禮拜三，禮拜一到日9:00~22:00。/戲水區依官網公告開放。

綠意盎然-四草綠色隧道

  • 基本資料: 台南市安南區顯草街一段 四草綠色隧道
  • 景點特色: 台南四草綠色隧道有小亞馬遜森林之稱，活動有分成四草綠色隧道竹筏以及台江觀光船，想要體驗台版亞馬遜河美景就要記得選擇四草綠色隧道竹筏，一路上掌船人會幫大家介紹沿途美景以及歷史，導覽豐富紅樹林動植物生態，特別要注意的是，坐船時記得搶到最前排位子才能擁有絕佳景色!
  • 門票資訊:
    ▴紅樹林隧道：全票200元、兒童票100元、愛心票100元、黑琵票30元

▴四草台江之旅：全票200元、兒童票100元、愛心票100元、黑琵票30元

  • 營業時間: 星期一到日8:00~16:00/船班請參考官方網站。

 

浪漫夕陽走海灘-漁光島

  • 基本資料: 台南市安平區漁光路128-2號 漁光島
  • 景點特色: 愛海的人千萬不能錯過的台南景點就是-漁光島，漁光島是位於安平區緊鄰安平漁港與商港的一個小島，島上外部是森林，走過森林後是令人驚豔的沙灘港灣，大家都說戀人一起牽手走過藍天沙灘，看著遠處的夕陽西下，就會永遠幸福。單身的人沒關係!還可以跟朋友一起去參與各式各樣的水上活動或是DIY手作活動!
  • 門票資訊: 門票免費。
  • 交通方式: 自行開車前往。

 

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Karol ☆ 美丸（@karol_wang716）分享的貼文

讓你一秒飛歐洲-奇美博物館

  • 基本資料: 臺南市仁德區文華路二段66號 奇美博物館
  • 景點特色: 說到台南必去的景點，大家腦海中第一個一定是剛開幕時預約爆滿的奇美博物館吧!外觀優美壯麗的歐式建築，加上維護得當的草皮景觀就足夠吸引人，還有館藏豐富的常設展以及更換的特殊展覽，讓本來不愛逛博物館的小編都想推薦給所有人!不管只是想來拍網美照，還是想要薰陶藝術氣息，都很推薦來這裡走走~
  • 門票資訊: 常設展全票：200元、優惠票：150元/其他門票資訊請參考官網
  • 營業時間: 除了禮拜三，禮拜一到日9:30~17:30。

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