減肥 彙整 - 我的同事都那樣 https://uni-infornet.com.tw/tag/減肥/ 自由行行程|自助旅行|食譜 Wed, 11 May 2022 08:11:01 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.6 https://uni-infornet.com.tw/wp-content/uploads/2020/12/cropped-uni-infornet-32x32.png 減肥 彙整 - 我的同事都那樣 https://uni-infornet.com.tw/tag/減肥/ 32 32 2022 爆紅減肥燃脂操，劉畊宏毽子操、kpop有氧燃脂操 https://uni-infornet.com.tw/ol-diary/fitness/2022-%e7%88%86%e7%b4%85%e6%b8%9b%e8%82%a5%e7%87%83%e8%84%82%e6%93%8d%ef%bc%8c%e5%8a%89%e7%95%8a%e5%ae%8f%e6%af%bd%e5%ad%90%e6%93%8d%e3%80%81kpop%e6%9c%89%e6%b0%a7%e7%87%83%e8%84%82%e6%93%8d/ Fri, 06 May 2022 06:33:43 +0000 https://uni-infornet.com.tw/?p=1859 為了能在夏天穿上好看的比基尼，女孩們真的要下定決心來好好減肥啦!記上一篇燃脂操後，又要再推薦一篇最近火紅的燃脂操給各位想減肥的少女們參考了!有最近在直播平台爆紅的劉畊宏毽子操、還有各種快樂的kpop健身操!一起來運動，養成最佳身材~ Golfy | 頻道 減肥就是要快樂開心!來自泰國的Golfy老師絕對可以讓你體會快樂，臉上永遠帶著最陽光的笑容，鼓勵一起健身的學生們超有活力!重點是，喜歡kpop的女孩們有福了，老師編舞及上傳影片的速度算很快!馬上就可以跳到新歌的感覺真的很開心啊! 編舞的動作也是不會太難，但又可以達到跳舞的快樂以及有氧的效果呢!   劉畊宏毽子操  | 頻道 最近超級爆紅的劉畊宏本草綱目健身操，其實就有點類似TABATA，它也是高強度間歇運動的一種，最大亮點是短時間內可以幫你消耗熱量、降低體脂肪。現在網路上也掀起搶當「劉畊宏女孩」風潮！而最有說服力且第一名的「劉畊宏女孩」就是每次直播後面永遠都跟著有活力的老婆王婉霏莫屬啦！每天跟著老公直播跳操，後頭的王婉霏雖然跳到後面很累，快撐不下去甚至被截圖當梗圖，但被發現，身材迅速消腫一大圈！所以好好跟著跳操是真的是有效的別擔心! 而且熱血的直播間氛圍，讓你身歷其境就在健身房跟著大家一起運動呢~   鄭多燕減肥操 | 頻道 減肥少女們絕對是無人不知無人不曉的鄭多燕減肥操! 曾經飽受產後肥胖、肌肉量不足困擾的鄭多燕，當時用了短短3個月的時間成功瘦身，並自創了「Figure Robics」的居家運動，讓全亞洲風靡居家健身風潮，能從約十年前紅到現在真的不是沒有道理的，雖然動作比起其他減肥操較為簡單，但還是可以達成有氧的效果!如果是運動新手或是跟媽媽一起運動的女孩們，真的可以嘗試從鄭多燕入手!     韓國情侶| 頻道 韓國情侶Josh&Bamui在YouTube開設了一個頻道，因為實在懶得去健身房運動，開始發想了這種在家就能跳的全身性舞蹈運動，是號稱跳兩周就可以受10公斤的減肥居家舞蹈!不管是活潑可愛的舞蹈編排，還是隨著歌曲的節奏影片編輯，都讓人可以跟著快樂的度過運動時光!而女生Bamui靠著自創的瘦身舞搭配飲食的調整，瘦下了將近6公斤的體重！別猶豫了快跟著跳起來吧~   居家運動跳減肥操的同時，記得也要同時控制飲食，如此一來減肥就可以事半功倍，更快樂輕鬆啦! 延伸閱讀 芋頭控的最愛!台北不能錯過的芋頭美食在這! 台北道地泰式餐廳推薦! 泰樂、Lisa泰式料理、泰獅、泰街頭 減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材! 跳Zumba輕鬆燃燒500大卡?女明星們維持身材的秘密! 2021全台5個落羽松秘境公開!唯美浪漫冬季戀歌~ 2021耶誕市集逛起來!4個你絕對不能錯過的絕美聖誕打卡點!

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]]> 為了能在夏天穿上好看的比基尼，女孩們真的要下定決心來好好減肥啦!記上一篇燃脂操後，又要再推薦一篇最近火紅的燃脂操給各位想減肥的少女們參考了!有最近在直播平台爆紅的劉畊宏毽子操、還有各種快樂的kpop健身操!一起來運動，養成最佳身材~

Golfy | 頻道

減肥就是要快樂開心!來自泰國的Golfy老師絕對可以讓你體會快樂，臉上永遠帶著最陽光的笑容，鼓勵一起健身的學生們超有活力!重點是，喜歡kpop的女孩們有福了，老師編舞及上傳影片的速度算很快!馬上就可以跳到新歌的感覺真的很開心啊! 編舞的動作也是不會太難，但又可以達到跳舞的快樂以及有氧的效果呢!

 

劉畊宏毽子操  | 頻道

  • 最近超級爆紅的劉畊宏本草綱目健身操，其實就有點類似TABATA，它也是高強度間歇運動的一種，最大亮點是短時間內可以幫你消耗熱量、降低體脂肪。現在網路上也掀起搶當「劉畊宏女孩」風潮！而最有說服力且第一名的「劉畊宏女孩」就是每次直播後面永遠都跟著有活力的老婆王婉霏莫屬啦！每天跟著老公直播跳操，後頭的王婉霏雖然跳到後面很累，快撐不下去甚至被截圖當梗圖，但被發現，身材迅速消腫一大圈！所以好好跟著跳操是真的是有效的別擔心! 而且熱血的直播間氛圍，讓你身歷其境就在健身房跟著大家一起運動呢~

 

鄭多燕減肥操 | 頻道

減肥少女們絕對是無人不知無人不曉的鄭多燕減肥操! 曾經飽受產後肥胖、肌肉量不足困擾的鄭多燕，當時用了短短3個月的時間成功瘦身，並自創了「Figure Robics」的居家運動，讓全亞洲風靡居家健身風潮，能從約十年前紅到現在真的不是沒有道理的，雖然動作比起其他減肥操較為簡單，但還是可以達成有氧的效果!如果是運動新手或是跟媽媽一起運動的女孩們，真的可以嘗試從鄭多燕入手!

 

 

韓國情侶| 頻道

  • 韓國情侶Josh&Bamui在YouTube開設了一個頻道，因為實在懶得去健身房運動，開始發想了這種在家就能跳的全身性舞蹈運動，是號稱跳兩周就可以受10公斤的減肥居家舞蹈!不管是活潑可愛的舞蹈編排，還是隨著歌曲的節奏影片編輯，都讓人可以跟著快樂的度過運動時光!而女生Bamui靠著自創的瘦身舞搭配飲食的調整，瘦下了將近6公斤的體重！別猶豫了快跟著跳起來吧~

 

居家運動跳減肥操的同時，記得也要同時控制飲食，如此一來減肥就可以事半功倍，更快樂輕鬆啦!

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]]> 2022 夏日居家減肥計畫! 讓你有趣瘦身的有氧燃脂減肥操~ https://uni-infornet.com.tw/ol-diary/fitness/2022-%e5%a4%8f%e6%97%a5%e5%b1%85%e5%ae%b6%e6%b8%9b%e8%82%a5%e8%a8%88%e7%95%ab-%e8%ae%93%e4%bd%a0%e6%9c%89%e8%b6%a3%e7%98%a6%e8%ba%ab%e7%9a%84%e6%9c%89%e6%b0%a7%e7%87%83%e8%84%82%e6%b8%9b%e8%82%a5/ Thu, 21 Apr 2022 05:39:30 +0000 https://uni-infornet.com.tw/?p=1850 夏天要到了，但最近疫情嚴重不敢去健身房一起運動的大家，要怎麼進行居家減肥計畫呢?今天就推薦幾個有效又有趣的運動YouTuber，大家可以拿出手機或平板，跟著這些運動YouTuber一起運動健身，馬上露出小蠻腰不害怕! growwithjo|YouTube 如果妳是很久沒運動的運動小白，或是體重數字較大的大基數想瘦身的女孩，覺得有氧操真的很難堅持的就建議可以從Jo姐的歡樂快走暴汗有氧操開始! Jo姐同樣也是從大基數一起瘦下來的，所以整體運動風格也不會太嚴苛，甚至有時候也會一起偷懶哈哈哈，再加上Jo姐快樂的笑容和充滿活力的動作，真的讓運動變得很歡樂!建議想養成運動習慣的人可以先從Jo姐的燃脂操影片開始! 帕梅拉Pamela Reif|YouTube 萬能的帕老師又來了!如果還有不知道帕梅拉是個有多麼魔鬼(?)的女人請先看這篇<減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材!>其實有氧操在帕梅拉的影片裡算是非常輕鬆的了，但是熱愛深蹲、開合跳還有波比跳的帕梅拉是不可能放過大家的!!大家可以根據自己程度挑選不同的有氧影片來訓練，咬牙堅持下去或許就可以獲得跟帕梅拉一樣的身材拉!   The Fitness Marshall|YouTube 如果!妳覺得運動真的真的有夠無聊，就是跟著螢幕上的老師一起做動作，那妳一定要來試試小馬哥的影片，小馬哥活潑有力的動作加上他會邊做動作邊幫動作編故事，所以更能夠理解動作要做什麼，有時候編得很中二真的超好笑(笑點低到我笑到做不下去)，還有無窮無盡的搞笑特效，不知不覺一首歌、30分鐘就過去了~最歡樂的有氧燃脂操非小馬哥莫屬! Sunny Funny Fitness|YouTube 大家還記得有氧殺手-尊巴嗎? 不記得趕快來看<跳Zumba輕鬆燃燒500大卡?女明星們維持身材的秘密!> Sunny將kpop還有尊巴完美融合，讓大家可以邊聽歌邊快樂跳舞，原本枯燥的健身時間很快就度過了!而且看著身材超好的Sunny老師也可以激勵我們努力跳舞減肥啊!   MYLEE DANCE|YouTube 其實跳舞減肥隨便亂動就很開心了，但對於有舞蹈基礎的人來說或許以上的有氧舞蹈太簡單無聊，這個時候就推薦對於舞蹈細節要求比較高的MYLEE老師，自認練過超多有氧舞蹈的我跳MYLEE老師的有氧舞還是會稍微手忙腳亂一下，但是有可以更認真的專注學動作更有動力! MYLEE老師也很貼心有出較簡單可以更有效燃脂的重複版本，可以讓大家簡單跟著練，或是隨便一起跳起來就很棒! 夏天要到了衣服再也不能遮住大家的肥肉，快點來一起運動練出更有線條的身材，大方自信的嶄露妳最美的身材吧! 延伸閱讀 芋頭控的最愛!台北不能錯過的芋頭美食在這! 台北道地泰式餐廳推薦! 泰樂、Lisa泰式料理、泰獅、泰街頭 減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材! 跳Zumba輕鬆燃燒500大卡?女明星們維持身材的秘密! 2021全台5個落羽松秘境公開!唯美浪漫冬季戀歌~ 2021耶誕市集逛起來!4個你絕對不能錯過的絕美聖誕打卡點!

這篇文章 2022 夏日居家減肥計畫! 讓你有趣瘦身的有氧燃脂減肥操~ 最早出現於 我的同事都那樣。

]]> 夏天要到了，但最近疫情嚴重不敢去健身房一起運動的大家，要怎麼進行居家減肥計畫呢?今天就推薦幾個有效又有趣的運動YouTuber，大家可以拿出手機或平板，跟著這些運動YouTuber一起運動健身，馬上露出小蠻腰不害怕!

growwithjo|YouTube

  • 如果妳是很久沒運動的運動小白，或是體重數字較大的大基數想瘦身的女孩，覺得有氧操真的很難堅持的就建議可以從Jo姐的歡樂快走暴汗有氧操開始! Jo姐同樣也是從大基數一起瘦下來的，所以整體運動風格也不會太嚴苛，甚至有時候也會一起偷懶哈哈哈，再加上Jo姐快樂的笑容和充滿活力的動作，真的讓運動變得很歡樂!建議想養成運動習慣的人可以先從Jo姐的燃脂操影片開始!

帕梅拉Pamela Reif|YouTube

  • 萬能的帕老師又來了!如果還有不知道帕梅拉是個有多麼魔鬼(?)的女人請先看這篇<減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材!>其實有氧操在帕梅拉的影片裡算是非常輕鬆的了，但是熱愛深蹲、開合跳還有波比跳的帕梅拉是不可能放過大家的!!大家可以根據自己程度挑選不同的有氧影片來訓練，咬牙堅持下去或許就可以獲得跟帕梅拉一樣的身材拉!

 

The Fitness Marshall|YouTube

  • 如果!妳覺得運動真的真的有夠無聊，就是跟著螢幕上的老師一起做動作，那妳一定要來試試小馬哥的影片，小馬哥活潑有力的動作加上他會邊做動作邊幫動作編故事，所以更能夠理解動作要做什麼，有時候編得很中二真的超好笑(笑點低到我笑到做不下去)，還有無窮無盡的搞笑特效，不知不覺一首歌、30分鐘就過去了~最歡樂的有氧燃脂操非小馬哥莫屬!

Sunny Funny Fitness|YouTube

  • 大家還記得有氧殺手-尊巴嗎? 不記得趕快來看<跳Zumba輕鬆燃燒500大卡?女明星們維持身材的秘密!> Sunny將kpop還有尊巴完美融合，讓大家可以邊聽歌邊快樂跳舞，原本枯燥的健身時間很快就度過了!而且看著身材超好的Sunny老師也可以激勵我們努力跳舞減肥啊!

 

MYLEE DANCE|YouTube

  • 其實跳舞減肥隨便亂動就很開心了，但對於有舞蹈基礎的人來說或許以上的有氧舞蹈太簡單無聊，這個時候就推薦對於舞蹈細節要求比較高的MYLEE老師，自認練過超多有氧舞蹈的我跳MYLEE老師的有氧舞還是會稍微手忙腳亂一下，但是有可以更認真的專注學動作更有動力! MYLEE老師也很貼心有出較簡單可以更有效燃脂的重複版本，可以讓大家簡單跟著練，或是隨便一起跳起來就很棒!

夏天要到了衣服再也不能遮住大家的肥肉，快點來一起運動練出更有線條的身材，大方自信的嶄露妳最美的身材吧!

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]]> 5個推薦幫助減肥的好用app!輕鬆管理體態! https://uni-infornet.com.tw/ol-diary/fitness/5%e5%80%8b%e6%8e%a8%e8%96%a6%e5%b9%ab%e5%8a%a9%e6%b8%9b%e8%82%a5%e7%9a%84%e5%a5%bd%e7%94%a8app%e8%bc%95%e9%ac%86%e7%ae%a1%e7%90%86%e9%ab%94%e6%85%8b/ Fri, 18 Mar 2022 01:31:32 +0000 https://uni-infornet.com.tw/?p=1828 現代人手機不離身，減肥當然也不能只靠意念來減肥啦，用對app不僅可以更方便，或許還可以更有效的幫助各位女孩們輕鬆管理體態喔!除了大家都知道的iPhone內建的「健康｣app，還有許多有趣好玩同時也有效幫助的減肥app!一起來看! Plant Nanny植物保姆 想要減肥最簡單的第一步，就是必須少喝手搖多喝水!多喝水不僅可以減肥也可以讓皮膚變得亮又滑喔!但這卻是很簡單卻也容易被忽略的步驟，該怎麼讓不愛喝水的自己開始變得愛喝水呢?這個問題也讓坐在辦公室的小編苦惱很久，除了把水杯換成吸管的除外(真的可以改善!)，也可以下載Plant Nanny植物保姆幫助你開始習慣喝水! Plant Nanny植物保姆可以藉由登記喝水頻率來讓你養的植物長大!超療癒的畫面就不會讓你忘記喝水拉! Apple | Google play   MyFitnessPal 想要減肥管住嘴真的太重要，這個時候裡面包含了 300 萬個全世界食物資料庫的MyFitnessPal就很重要!輸入身高、體重以及想要達成的目標後，App就會幫忙計算出當天的熱量，還可以定時紀錄體重觀察自己的變化喔!裡面還可以幫你算出運動消耗多少熱量，全部記錄下來一整天的熱量都掌握在自己手裡拉!算完熱量今天一整天的熱量馬上就能督促自己多運動呢… Apple | Google play   KEEP 健身app絕對不能錯過keep!因為去年疫情嚴重不能去健身房，所以找到了這個健身app，就算家裡沒有健身器材及教練，或是沒有人幫忙排菜單，超方便的keep都可以滿足這些條件!keep屬於較專業型，裡面有許多運動種類，也可以根據健身目的、場景幫你排好一週的訓練課程，還有很清楚的動作展示，如果需要的話也有線上的教練指導!總之喜歡居家健身的女孩們有了keep就可以輕鬆在家瘦身拉! Apple | Google play 薄荷健康 小紅書上超受歡迎的減肥app!裡面不僅有運動課程、飲食密集、還有減肥觀念文章資訊，還可以在上面交流減肥心得，參考的同時也讓各位在減肥的仙女們感到不孤單，他同時也有熱量計算的功能，更特別的是除了會在每一餐提醒該攝取多少熱量，輸入一天的飲食內容及消耗熱量後，也可以幫忙分析並推出一份專屬的飲食菜單喔! Apple | Google play   Walkr 如果你真的是減肥初初初學者，或是平常沒有時間運動，那麼走路就是你最好的健身夥伴!但手機內建的計步器就是有點無趣找不到動力該怎麼辦呢?跟Plant Nanny植物保姆同個開發的Walkr，利用「走路」作為能源動力的太空船，可以開發可愛星球，還可以和朋友組成傳說艦隊，馬上找到滿滿動力多走路! Apple | Google play 想不到運動還可以這麼有趣又方便!快來一起體驗這些方便的應用程式，幫助自己輕鬆減肥吧! 延伸閱讀 芋頭控的最愛!台北不能錯過的芋頭美食在這! 台北道地泰式餐廳推薦! 泰樂、Lisa泰式料理、泰獅、泰街頭 減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材! 跳Zumba輕鬆燃燒500大卡?女明星們維持身材的秘密! 2021全台5個落羽松秘境公開!唯美浪漫冬季戀歌~ 2021耶誕市集逛起來!4個你絕對不能錯過的絕美聖誕打卡點!

這篇文章 5個推薦幫助減肥的好用app!輕鬆管理體態! 最早出現於 我的同事都那樣。

]]> 現代人手機不離身，減肥當然也不能只靠意念來減肥啦，用對app不僅可以更方便，或許還可以更有效的幫助各位女孩們輕鬆管理體態喔!除了大家都知道的iPhone內建的「健康｣app，還有許多有趣好玩同時也有效幫助的減肥app!一起來看!

Plant Nanny植物保姆

  • 想要減肥最簡單的第一步，就是必須少喝手搖多喝水!多喝水不僅可以減肥也可以讓皮膚變得亮又滑喔!但這卻是很簡單卻也容易被忽略的步驟，該怎麼讓不愛喝水的自己開始變得愛喝水呢?這個問題也讓坐在辦公室的小編苦惱很久，除了把水杯換成吸管的除外(真的可以改善!)，也可以下載Plant Nanny植物保姆幫助你開始習慣喝水! Plant Nanny植物保姆可以藉由登記喝水頻率來讓你養的植物長大!超療癒的畫面就不會讓你忘記喝水拉!
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MyFitnessPal

    • 想要減肥管住嘴真的太重要，這個時候裡面包含了 300 萬個全世界食物資料庫的MyFitnessPal就很重要!輸入身高、體重以及想要達成的目標後，App就會幫忙計算出當天的熱量，還可以定時紀錄體重觀察自己的變化喔!裡面還可以幫你算出運動消耗多少熱量，全部記錄下來一整天的熱量都掌握在自己手裡拉!算完熱量今天一整天的熱量馬上就能督促自己多運動呢…
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KEEP

  • 健身app絕對不能錯過keep!因為去年疫情嚴重不能去健身房，所以找到了這個健身app，就算家裡沒有健身器材及教練，或是沒有人幫忙排菜單，超方便的keep都可以滿足這些條件!keep屬於較專業型，裡面有許多運動種類，也可以根據健身目的、場景幫你排好一週的訓練課程，還有很清楚的動作展示，如果需要的話也有線上的教練指導!總之喜歡居家健身的女孩們有了keep就可以輕鬆在家瘦身拉!
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薄荷健康

  • 小紅書上超受歡迎的減肥app!裡面不僅有運動課程、飲食密集、還有減肥觀念文章資訊，還可以在上面交流減肥心得，參考的同時也讓各位在減肥的仙女們感到不孤單，他同時也有熱量計算的功能，更特別的是除了會在每一餐提醒該攝取多少熱量，輸入一天的飲食內容及消耗熱量後，也可以幫忙分析並推出一份專屬的飲食菜單喔!
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Walkr

  • 如果你真的是減肥初初初學者，或是平常沒有時間運動，那麼走路就是你最好的健身夥伴!但手機內建的計步器就是有點無趣找不到動力該怎麼辦呢?跟Plant Nanny植物保姆同個開發的Walkr，利用「走路」作為能源動力的太空船，可以開發可愛星球，還可以和朋友組成傳說艦隊，馬上找到滿滿動力多走路!
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想不到運動還可以這麼有趣又方便!快來一起體驗這些方便的應用程式，幫助自己輕鬆減肥吧!

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]]> 減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材! https://uni-infornet.com.tw/ol-diary/fitness/%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%bf%85%e5%82%99%e8%8f%9c%e5%96%ae%e6%8e%a8%e8%96%a6dcard%e3%80%81%e5%b0%8f%e7%b4%85%e6%9b%b8%e9%83%bd%e5%bc%b7%e6%8e%a8%e7%9a%84%e5%b8%95%e6%a2%85%e6%8b%89%e9%81%8b%e5%8b%95/ Wed, 27 Oct 2021 09:35:10 +0000 https://uni-infornet.com.tw/?p=1733 秋天到了天氣變涼，食慾也開始增大，大家是不是很容易吃薑母鴨、吃火鍋吃著吃著肚子就多了一層肥肉呢!還記得前幾篇我們有推荐過減肥涮脂的youtuber嗎?今天就要來介紹其中一位帕梅拉的減肥影片推薦囉!讓你居家運動減減肥!但帕梅拉的影片這麼多種，哪一種最能符合你的需求及效果呢?一起來看看吧! 帕梅拉菜單 基本資料: 身為德國第一健身女神的帕梅拉Pamela Reif，完美的身材及精緻亮麗的外型，讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤，她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們，也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動，雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆，甚至面帶微笑，但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔! 高強度的影片內容，真的堅持做一個月就很有感!接下來會推薦各種部位的健身影片，親身經歷告訴你難度多少以及有效程度! 上肢運動: 夏天穿無袖最困擾的掰掰袖，還有上班久坐駝背造成背部鬆弛的肌肉有救了!快點來跟著一起上肢運動，一起把手臂、胸前、背後的肥肉消除! 難度: ⭐️⭐️ 實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌，只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難，算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身影片，只有到最後面保持平舉比較需要意志力! 難度: ⭐️⭐️⭐️ 實際體驗: 這套比起來就稍微難一點，需要更多核心支撐，連續手臂平舉的部分會很酸痛，但是要記得堅持!隔天起來上手臂、掰掰肉以及胸前副乳那塊會非常有感! 腹部運動: 應該不是只有我有小肚子的困擾吧，還有女生想擁有的性感馬甲線，每天10分鐘就可以看的到成效! 難度: ⭐️⭐️ 實際體驗: 初級的朋友們可以先從這一套開始訓練，帕梅拉很貼心地在中間加了休息時間~動作也都簡單易懂!慢慢訓練一段時間後，久可以開始挑戰自己往下一階段邁進拉! 難度: ⭐️⭐️⭐️ 實際體驗:小編親身體驗最有效的馬甲線訓練，每天認真練的話，大約2~3個禮拜就可以隱約看到線條!但一開始練真的很需要意志力支撐，肚子會非常痠痛，要特別記得後腰需要貼在地板或瑜珈墊上面，才不會使錯力訓練不到又傷腰! 臀腿運動: 梨形女孩們又頑固又最想瘦的大腿部位! 帕梅拉的影片讓你跟頑固的大推脂肪說掰掰~ 難度: ⭐️⭐️⭐️ 實際體驗:想要瘦大腿內外側的女孩們，真心推薦這一套訓練，小編從沒瘦過的大腿在堅持訓練2個月後，以肉眼可見的速度瘦了一圈，真的有效緊實內外側的贅肉，但後面2分鐘真的會讓你見到新世界，大家還是盡力堅持就好! 難度: ⭐️⭐️ 實際體驗:如果是家裡比較不能跳或是膝蓋比較承受不住的女孩們，非常推薦低衝擊的臀部訓練，但低衝擊不等於低強度!臀部和大腿後側到了後半部還是會非常痠痛!緊實翹臀就靠這個影片了! HIIT減脂: 想要全身運動燃脂，一起來看看全身20分鐘HIIT減脂!做完運動脂肪還可以持續燃燒~ 難度: ⭐️⭐️⭐️ 實際體驗:初學者想要來個入門HIIT減脂，這一套就很適合!一樣會給初學者每一段都有的休息時間，每一個動作的強度也不會太大，剛開始練這個剛剛好!不會太難十分友好~ 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️ 實際體驗:覺得上一套不夠累的朋友們，這一套也是20分鐘的HIIT減脂這就來了!如果全身部位都會訓練到，做到後面會一度有點懷疑人生這是正常的!記得呼吸繼續堅持，真的很快就可以看到成效了! 有氧快樂操: 難度: ⭐️⭐️ 實際體驗:正在經期或是超級初學者的女孩們就可以找帕梅拉的15分鐘快樂有氧來練習!比起上面那些慘無人道的影片，這個有氧舞蹈可以說是真的很快樂了~可以有效的幫助大家在很累想休息的同時又維持運動習慣! 拉筋舒展: 難度: ⭐️ 實際體驗:激烈運動做完是一定要拉筋的!不然肌肉沒有得到好的伸展很容易緊繃，就會有不好看的肌肉線條，這個10分鐘的全身拉筋影片就很適合大家放鬆身心!不管練習了哪個部位都可以放鬆伸展到~   以上這些運動菜單，都可以交替進行，體力允許的情況下都可以疊加做，但若是體力不行的中途也要記得休息，因為硬撐著做可能會在過度勞累的情況下部標準甚至容易受傷，試著自己調配運動強度才可以更安全的瘦身! 延伸閱讀 Podcast推薦!眾多熱門podcast哪一種類型你最喜歡? 精緻韓式餐廳推薦 … Continue reading 減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材!

這篇文章 減肥必備菜單推薦!Dcard、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材! 最早出現於 我的同事都那樣。

]]> 秋天到了天氣變涼，食慾也開始增大，大家是不是很容易吃薑母鴨、吃火鍋吃著吃著肚子就多了一層肥肉呢!還記得前幾篇我們有推荐過減肥涮脂的youtuber嗎?今天就要來介紹其中一位帕梅拉的減肥影片推薦囉!讓你居家運動減減肥!但帕梅拉的影片這麼多種，哪一種最能符合你的需求及效果呢?一起來看看吧!

帕梅拉菜單

  • 基本資料:

身為德國第一健身女神的帕梅拉Pamela Reif，完美的身材及精緻亮麗的外型，讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤，她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們，也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動，雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆，甚至面帶微笑，但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!

高強度的影片內容，真的堅持做一個月就很有感!接下來會推薦各種部位的健身影片，親身經歷告訴你難度多少以及有效程度!

  • 上肢運動:

夏天穿無袖最困擾的掰掰袖，還有上班久坐駝背造成背部鬆弛的肌肉有救了!快點來跟著一起上肢運動，一起把手臂、胸前、背後的肥肉消除!

難度: ⭐⭐

實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌，只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難，算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身影片，只有到最後面保持平舉比較需要意志力!

難度: ⭐⭐⭐

實際體驗: 這套比起來就稍微難一點，需要更多核心支撐，連續手臂平舉的部分會很酸痛，但是要記得堅持!隔天起來上手臂、掰掰肉以及胸前副乳那塊會非常有感!

  • 腹部運動:

應該不是只有我有小肚子的困擾吧，還有女生想擁有的性感馬甲線，每天10分鐘就可以看的到成效!

難度: ⭐⭐

實際體驗: 初級的朋友們可以先從這一套開始訓練，帕梅拉很貼心地在中間加了休息時間~動作也都簡單易懂!慢慢訓練一段時間後，久可以開始挑戰自己往下一階段邁進拉!

難度: ⭐⭐⭐

實際體驗:小編親身體驗最有效的馬甲線訓練，每天認真練的話，大約2~3個禮拜就可以隱約看到線條!但一開始練真的很需要意志力支撐，肚子會非常痠痛，要特別記得後腰需要貼在地板或瑜珈墊上面，才不會使錯力訓練不到又傷腰!

  • 臀腿運動:

梨形女孩們又頑固又最想瘦的大腿部位! 帕梅拉的影片讓你跟頑固的大推脂肪說掰掰~

難度: ⭐⭐⭐

實際體驗:想要瘦大腿內外側的女孩們，真心推薦這一套訓練，小編從沒瘦過的大腿在堅持訓練2個月後，以肉眼可見的速度瘦了一圈，真的有效緊實內外側的贅肉，但後面2分鐘真的會讓你見到新世界，大家還是盡力堅持就好!

難度: ⭐⭐

實際體驗:如果是家裡比較不能跳或是膝蓋比較承受不住的女孩們，非常推薦低衝擊的臀部訓練，但低衝擊不等於低強度!臀部和大腿後側到了後半部還是會非常痠痛!緊實翹臀就靠這個影片了!

  • HIIT減脂:

想要全身運動燃脂，一起來看看全身20分鐘HIIT減脂!做完運動脂肪還可以持續燃燒~

難度: ⭐⭐⭐

實際體驗:初學者想要來個入門HIIT減脂，這一套就很適合!一樣會給初學者每一段都有的休息時間，每一個動作的強度也不會太大，剛開始練這個剛剛好!不會太難十分友好~

難度: ⭐⭐⭐⭐

實際體驗:覺得上一套不夠累的朋友們，這一套也是20分鐘的HIIT減脂這就來了!如果全身部位都會訓練到，做到後面會一度有點懷疑人生這是正常的!記得呼吸繼續堅持，真的很快就可以看到成效了!

  • 有氧快樂操:

難度: ⭐⭐

實際體驗:正在經期或是超級初學者的女孩們就可以找帕梅拉的15分鐘快樂有氧來練習!比起上面那些慘無人道的影片，這個有氧舞蹈可以說是真的很快樂了~可以有效的幫助大家在很累想休息的同時又維持運動習慣!

  • 拉筋舒展:

難度: ⭐

實際體驗:激烈運動做完是一定要拉筋的!不然肌肉沒有得到好的伸展很容易緊繃，就會有不好看的肌肉線條，這個10分鐘的全身拉筋影片就很適合大家放鬆身心!不管練習了哪個部位都可以放鬆伸展到~

 

以上這些運動菜單，都可以交替進行，體力允許的情況下都可以疊加做，但若是體力不行的中途也要記得休息，因為硬撐著做可能會在過度勞累的情況下部標準甚至容易受傷，試著自己調配運動強度才可以更安全的瘦身!

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]]> 輕鬆減重5公斤?不用餓肚子就可以瘦的減肥奶昔食譜! https://uni-infornet.com.tw/ol-diary/recipes/%e8%bc%95%e9%ac%86%e6%b8%9b%e9%87%8d5%e5%85%ac%e6%96%a4%e4%b8%8d%e7%94%a8%e9%a4%93%e8%82%9a%e5%ad%90%e5%b0%b1%e5%8f%af%e4%bb%a5%e7%98%a6%e7%9a%84%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%a5%b6%e6%98%94%e9%a3%9f%e8%ad%9c/ Wed, 29 Sep 2021 05:51:42 +0000 https://uni-infornet.com.tw/?p=1707 減肥真的是女人一輩子的課題，大家都說減肥三分練七分吃，但是有時下班肚子又餓沒辦法節食該怎麼辦?那你就不能錯過好喝又無負擔的減肥奶昔!新鮮水果加上蜂蜜以及無糖優格的組合，早餐來一杯真的健康又可以瘦!一起來看看有那些組合可以搭出好喝的減肥奶昔吧! 冬季甜蜜限定-綜合莓果奶昔! 奶昔特點: 新鮮冬季限定的草莓，再加上藍莓與覆盆子，酸甜滋味再加上對抗氧化、美白、、抗菌消炎、生髮等等對女生來說很心動的功效，讓不少人都偏愛這個口味!如果有特別喜歡哪項莓果，就自己增加多一點就可以囉!但記得水果也有熱量，加量也要有限度~ 材料: 5顆草莓、10顆覆盆莓、20顆藍莓、150毫升希臘優格、2小匙蜂蜜、些許冰塊。 作法: 將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成! 夏季熱情限定-芒果柳丁奶昔 奶昔特點: 同樣是季節限定的水果奶昔!芒果這個水果大家一定都超愛的吧，酸酸甜甜的再加上同色系的柳丁，真的迸出夏天的熱帶風情滋味呢~雖然據中醫記載：“芒果可化痰，健脾胃，利水道”，芒果熱量不高對於水腫型的減肥也很有效，但建議不要吃太多，因為也有可能會過敏喔! 材料: 1顆芒果、1顆柳丁、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。 作法:水果去籽去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!   跑廁所神器-火龍果香蕉奶昔 美食特點: 小編身為每天都在尋找促進腸胃蠕動食品的小專家，強烈推薦這個水果奶昔，真是我喝過最有效的天然通便神器，火龍果富含膠質和水溶性纖維，不只能潤腸通便、刺激腸道蠕動、增加飽足感，而香蕉則同時有水溶性膳食纖及非水溶性膳食纖維，防止吸收多餘糖分或膽固醇及提高飽足感，因此一杯就能幫助各位女孩減重及促進腸胃蠕動!聽起來很心動吧~趕快來一杯! 材料: 紅心火龍果半顆、香蕉一根、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。 作法: 水果去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!   輕鬆擁有好身材-木瓜奶昔 美食特點: 夜市常見的木瓜牛奶也可以自己來一杯囉!台灣盛產的木瓜，富含豐富的維生素C、茄紅素、鉀、β-胡蘿蔔素等營養素，有預防癌症、關節炎、心血管疾病等，還能助消化、防便秘等功效，最重要的是，木瓜中的抗氧化成分再幾乎所有蔬果裡最容易被吸收，這麼多營養功效真的好讓人心動阿~ 材料:木瓜半顆、、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。 作法: 水果去籽去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成! 就算是喝奶昔，大家有沒有注意到小編的食材除了水果，是無糖優格及蜂蜜呢? 如果為了好喝加了煉乳或有糖牛奶及優格等，喝奶昔反而會造成身體負擔而無法減肥喔!也要特別記得，水果也是熱量的，加太多除了會過敏也有可能會不知不覺變胖! 延伸閱讀 Podcast推薦!眾多熱門podcast哪一種類型你最喜歡? 精緻韓式餐廳推薦 – Broccoli Beer 韓國餐酒食堂, GiliGili 韓國釜山餐酒館, Soban 소반 小班韓式料理 防疫戴口罩滿臉痘?不同膚質如何保養才能有Q彈肌! 職場新鮮人的不敗穿搭術，跟著韓劇女主學穿搭! 台北生魚片店家推薦 – 三味食堂, 丼賞和食, 魚君さかなくん 減肥刷脂菜單推薦 –林芊妤, 周六野, 帕梅拉 Photo … Continue reading 輕鬆減重5公斤?不用餓肚子就可以瘦的減肥奶昔食譜!

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]]> 減肥真的是女人一輩子的課題，大家都說減肥三分練七分吃，但是有時下班肚子又餓沒辦法節食該怎麼辦?那你就不能錯過好喝又無負擔的減肥奶昔!新鮮水果加上蜂蜜以及無糖優格的組合，早餐來一杯真的健康又可以瘦!一起來看看有那些組合可以搭出好喝的減肥奶昔吧!

  1. 冬季甜蜜限定-綜合莓果奶昔!

  • 奶昔特點: 新鮮冬季限定的草莓，再加上藍莓與覆盆子，酸甜滋味再加上對抗氧化、美白、、抗菌消炎、生髮等等對女生來說很心動的功效，讓不少人都偏愛這個口味!如果有特別喜歡哪項莓果，就自己增加多一點就可以囉!但記得水果也有熱量，加量也要有限度~
  • 材料: 5顆草莓、10顆覆盆莓、20顆藍莓、150毫升希臘優格、2小匙蜂蜜、些許冰塊。
  • 作法: 將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!
    輕鬆減重5公斤?不用餓肚子就可以瘦的減肥奶昔食譜!

  1. 夏季熱情限定-芒果柳丁奶昔

  • 奶昔特點: 同樣是季節限定的水果奶昔!芒果這個水果大家一定都超愛的吧，酸酸甜甜的再加上同色系的柳丁，真的迸出夏天的熱帶風情滋味呢~雖然據中醫記載：“芒果可化痰，健脾胃，利水道”，芒果熱量不高對於水腫型的減肥也很有效，但建議不要吃太多，因為也有可能會過敏喔!
  • 材料: 1顆芒果、1顆柳丁、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法:水果去籽去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!
    輕鬆減重5公斤?不用餓肚子就可以瘦的減肥奶昔食譜!

 

  1. 跑廁所神器-火龍果香蕉奶昔

  • 美食特點: 小編身為每天都在尋找促進腸胃蠕動食品的小專家，強烈推薦這個水果奶昔，真是我喝過最有效的天然通便神器，火龍果富含膠質和水溶性纖維，不只能潤腸通便、刺激腸道蠕動、增加飽足感，而香蕉則同時有水溶性膳食纖及非水溶性膳食纖維，防止吸收多餘糖分或膽固醇及提高飽足感，因此一杯就能幫助各位女孩減重及促進腸胃蠕動!聽起來很心動吧~趕快來一杯!
  • 材料: 紅心火龍果半顆、香蕉一根、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法: 水果去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!

 

  1. 輕鬆擁有好身材-木瓜奶昔

  • 美食特點: 夜市常見的木瓜牛奶也可以自己來一杯囉!台灣盛產的木瓜，富含豐富的維生素C、茄紅素、鉀、β-胡蘿蔔素等營養素，有預防癌症、關節炎、心血管疾病等，還能助消化、防便秘等功效，最重要的是，木瓜中的抗氧化成分再幾乎所有蔬果裡最容易被吸收，這麼多營養功效真的好讓人心動阿~
  • 材料:木瓜半顆、、2小匙蜂蜜、150毫升希臘優格、些許冰塊。
  • 作法: 水果去籽去皮後冷藏在冰箱，隔天拿出來將水果及優格、蜂蜜、冰塊依序加入果汁機或食物調理機做攪拌，即完成!

就算是喝奶昔，大家有沒有注意到小編的食材除了水果，是無糖優格及蜂蜜呢? 如果為了好喝加了煉乳或有糖牛奶及優格等，喝奶昔反而會造成身體負擔而無法減肥喔!也要特別記得，水果也是熱量的，加太多除了會過敏也有可能會不知不覺變胖!

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]]> 減肥刷脂菜單推薦 –林芊妤, 周六野, 帕梅拉 https://uni-infornet.com.tw/ol-diary/fitness/%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%88%b7%e8%84%82%e8%8f%9c%e5%96%ae%e6%8e%a8%e8%96%a6-%e6%9e%97%e8%8a%8a%e5%a6%a4-%e5%91%a8%e5%85%ad%e9%87%8e-%e5%b8%95%e6%a2%85%e6%8b%89/ Tue, 20 Jul 2021 02:53:39 +0000 https://uni-infornet.com.tw/?p=1649 減肥刷脂菜單推薦，居家辦公這麼多天以來，發現自己身上的肉越來越多嗎?好想努力減肥，但現在也去不了健身房怎麼辦?別擔心!小編身為從小到大都在嘗試減肥及居家運動的人，馬上就來幫大家推薦居家減肥刷脂菜單!有來自香港的瑜珈老師林芊妤，以及馬來西亞華裔的周六野，最後是德國健身女神帕梅拉，一起給正在減肥的你一點動力及努力方向!一起來看看吧~   林芊妤 Coffee  Youtube   從藝人搖身一變成為知名youtuber的瑜珈老師Coffee林芊妤，擁有國際認可瑜珈導師證照，曾經因為職業關係讓她日夜顛倒、不正常的作息導致她擁有了不健康的身體，她因此開始學習瑜珈，讓自己的身體變得更健康!除此之外，林芊妤的好身材也讓大家看不出來她已經為人母了!多元化的訓練菜單也讓她的訂閱人數直直飆升。大部分出的影片時間都不長，很適合沒有時間上健身房的上班族女孩跟著做!     在 Instagram 查看這則貼文   🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文 周六野Zoey Youtube   同樣在初踏入健身減肥女孩的名單裡有名的周六野Zoey，健康的小麥色皮膚及五官深邃的外表，受許多喜歡歐美風格的女孩喜愛，原本是位機械工程師的她，在美國拿到私人健身教練的認證，並在Youtube推出許多針對不同部位的健身影片。雖然每個影片都不長，強度也不是非常大，但是非常適合一開始還沒養成運動習慣的女孩們喔!跟著周六野的影片持續一個一個堅持做，你也會在身體上看到明顯效果的!   在 Instagram 查看這則貼文   Zoey Liùye 周六野（@wildsaturday.zoey）分享的貼文     帕梅拉Pamela Reif Youtube   健身女孩聞風喪膽的帕梅拉老師來了!身為德國第一件身女神的帕梅拉Pamela Reif，完美的身材及精緻亮麗的外型，讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤，她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們，也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動，雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆，甚至面帶微笑，但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!   在 Instagram 查看這則貼文   Pamela Reif（@pamela_rf）分享的貼文 延伸閱讀 恆春美食 推薦 – 波波廚房, 多久餐酒館, 肉Meat 恆春 文青餐廳推薦 … Continue reading 減肥刷脂菜單推薦 –林芊妤, 周六野, 帕梅拉

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]]> 減肥刷脂菜單推薦，居家辦公這麼多天以來，發現自己身上的肉越來越多嗎?好想努力減肥，但現在也去不了健身房怎麼辦?別擔心!小編身為從小到大都在嘗試減肥及居家運動的人，馬上就來幫大家推薦居家減肥刷脂菜單!有來自香港的瑜珈老師林芊妤，以及馬來西亞華裔的周六野，最後是德國健身女神帕梅拉，一起給正在減肥的你一點動力及努力方向!一起來看看吧~

 

林芊妤 Coffee 

Youtube  

從藝人搖身一變成為知名youtuber的瑜珈老師Coffee林芊妤，擁有國際認可瑜珈導師證照，曾經因為職業關係讓她日夜顛倒、不正常的作息導致她擁有了不健康的身體，她因此開始學習瑜珈，讓自己的身體變得更健康!除此之外，林芊妤的好身材也讓大家看不出來她已經為人母了!多元化的訓練菜單也讓她的訂閱人數直直飆升。大部分出的影片時間都不長，很適合沒有時間上健身房的上班族女孩跟著做!

 

 

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周六野Zoey

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同樣在初踏入健身減肥女孩的名單裡有名的周六野Zoey，健康的小麥色皮膚及五官深邃的外表，受許多喜歡歐美風格的女孩喜愛，原本是位機械工程師的她，在美國拿到私人健身教練的認證，並在Youtube推出許多針對不同部位的健身影片。雖然每個影片都不長，強度也不是非常大，但是非常適合一開始還沒養成運動習慣的女孩們喔!跟著周六野的影片持續一個一個堅持做，你也會在身體上看到明顯效果的!

 

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帕梅拉Pamela Reif

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健身女孩聞風喪膽的帕梅拉老師來了!身為德國第一件身女神的帕梅拉Pamela Reif，完美的身材及精緻亮麗的外型，讓她在IG及Youtube頻道都有百萬人追蹤，她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道該怎麼調配運動影片健身新手們，也可以跟著她的健身菜單一起快樂運動，雖然在每個影片裡帕梅拉看起來都十分輕鬆，甚至面帶微笑，但實際跟著做就可以感受到完全不輕鬆!認真做的話是可以很快就看到成效的喔!

 

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